体重を減らすための7つのヒント

「もっと体重を減らしたい」という欲求は、呼吸と同じように上がったり下がったりします。しかし、どうすれば体重を減らせますか?

この世界では、毎秒何万人もの人がダイエットのウェブサイトをクリックします。ダイエット本は、ライフスタイル本のベストセラーリストに簡単にランクインします。新しいダイエット製品が発売されるたびに、私たちにそれを試すように促す戦いの太鼓の音が鳴り響きます。しかし、体重を減らす魔法の薬はどこにあるのでしょうか?

減量プロセスで最も見落とされやすい問題を見つけてください。おそらく、この小さなポイントが、さらに体重を減らすための鍵となるでしょう。

厄介な脂肪を見つける

私たちは体重計で体重は見ますが、脂肪は無視します。研究者は、体のさまざまな部分の脂肪の分布を理解し、それを脂肪減少計画の策定の基礎として活用するために、少なくとも年に 1 回は体脂肪評価を実施することを推奨しています。フィットネス センター、スリミング センター、減量クリニックはすべてこのサービスを提供しています。

最も危険な脂肪 - 腰と腹部の脂肪。内臓に負担がかかり、健康上の問題を引き起こします。幸いなことに、この脂肪は運動と食事療法で簡単に減らすことができます。

最も落としにくい脂肪は手足の脂肪です。健康には害はありませんが、見た目には影響します。手足の脂肪は落とすのが最も難しく、筋力トレーニングには忍耐が必要です。脂肪はゆっくりと消費され、体重計ではあまり目立ちませんが、見た目は「細く」なります。

世間の間で最も人気のある話題は、どのように食べれば体重を減らせるかということです。独自に育てたチャンネルからのダイエットレシピを前に、あなたは「テスト場」になるだけの「勇気」がありますか?それとも撤退しますか?結局のところ、誰もが栄養士というわけではありません。体重を減らすには、まず食習慣を変える必要があります。習慣になれば長く続けられます。

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専門家は、減量ダイエットを選択する際には次の 5 つの側面を考慮すべきだと提案しています。

1. レシピは脂肪やカロリーが低いですか?

2. 食品は簡単に購入できますか?

3. 操作は簡単ですか？

4. 栄養バランスが取れているかどうか

5. 美味しいですか？

あなたの体重は食習慣によって決まります。効果的な減量ダイエットはシンプルで簡単で、一生続けられるものでなければなりません。

1. 毎日、果物を 1 個減らし、セロリやゴーヤなどの食物繊維を多く含む野菜を 1 個増やします。野菜に比べて果物は糖分が多いため、たくさん食べても減量にはつながりません。

2. 減量中は水をたくさん飲むのが鉄則ですが、「水源」が十分にあるとき、コップ一杯の水を一気に飲みますか、それともゆっくり飲みますか?水を飲みすぎると浮腫みやすくなり、逆にゆっくり飲むと「痩せる」ことがあります。

ある研究によると、運動中に短い休憩をとると脂肪燃焼率が上がることが分かりました。研究者たちは健康な人々のグループをテストした。各人に、同じ強度で同じ合計時間、2 回の有酸素運動を行ってもらいます。1 回は継続的な運動、もう 1 回は運動の間に休憩を挟みます。その後、脂肪代謝のさまざまな指標が測定されました。結果によると、2 種類の運動で消費される総カロリーは同じでしたが、休憩を挟んだ運動で消費されるカロリーの 77% が脂肪から来ているのに対し、休憩を挟まない運動で消費されるカロリーの 56% だけが脂肪から来ていました。

毎回 40 分間ノンストップで運動していたら、今後は 20 分間運動し、5 分間休憩してから再び運動します。総運動時間は変わりませんが、脂肪がより多く消費されるので、より「痩せる」ことができます！

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私たちが減量するのをサポートしてくれる人たちは誰ですか?大幅に体重を減らす必要がない場合、親戚や友人からのサポートはそれほど高くないでしょう。

減量を希望する 900 人を対象にした追跡調査では、強い個人的な意志と栄養学および運動学に関する十分な知識を持ち、「孤立した」方法で減量に成功した少数の人を除いて、大多数の人は他人からのサポートを必要としていることがわかりました。あらゆる支援において最も重要なのは、傾聴と励ましです。この役割を担うのに最適なのは、減量に取り組んでいる人です。そして、その人物が見知らぬ人に近いほど、効果は高まります。第一に、見知らぬ人と話すことに不安がなくなり、第二に、よく知らない人の前では自分の良い面を見せやすくなります。 2008年に開催されたファッションヘルスの第1回ダイエットコンテストでは、1万人以上のダイエット参加者がブログを通じてオンラインで交流し、励まし合いました。

自分に厳しい女性は、BMI が肥満レベルに達するまで待ってから減量を考えるべきではありません。 「痩せたい」という要求と願望は、張りつめた弦のようで、決して緩めてはいけません。すべては改善できますが、体重は減らすか、少なくとも現状のままにする必要があります。

多くの減量本では、減量の動機として、着たいけれど今は着られない服を買うことを勧めています。さあ、考え方を変えましょう。一番体に合うジーンズを基準にしましょう。脂肪が最初に蓄積されるのは、いつもウエストとお腹だからです。時間が経っても楽に履けるジーンズなら、体重を気にする必要がありません。

顧客を満足させるために、ブランドによってはサイズを少し緩めにしているところもあります。例えば、Mサイズを着ているのにSサイズが届いた場合、痩せたと思うかもしれませんが、実際にはブランド側が数センチの生地を追加しただけなのです。私たちは自分自身の状況をよく知る必要があります。そして、タイトな古いジーンズは、巻尺よりも私たちの体重を忠実に守ってくれます。

毎年夏になると、私たちは自然にダイエット商品の支持者になりますが、他の 3 つの季節はどうでしょうか?痩身製品を購入する際、効果に注目し、「継続することでより良い結果が得られます」という重要なメッセージを無視しがちです。「継続」の期間は製品によって異なります。しかし、一つ確かなことは、条件が許せば、スリミング製品は一年中使用すべきだということです。乾燥する季節には保湿製品を選び、暑くて湿気の多い季節にはリフレッシュ製品を選んでください。ほとんどの痩身製品は時間の経過とともに効果が現れ、継続して使用すると解毒や浮腫の除去効果が向上し、自然に「痩せる」ようになります。