マギーダイエットとは何ですか? マギーダイエットは4つの段階に分けられます

マギーダイエットは、もともとアトキンスダイエット、サウスビーチダイエット、プロテインダイエットなどと呼ばれていました。この方法は、主にアトキンス法と永田隆之法を指します。アトキンスダイエットは低糖質ダイエットの元祖であり、常に批判されてきました。永田隆之はアトキンスダイエットの改良版であり、マギーダイエット法はその2つをベースに改良されたものであり、多くのダイエットしたい人にとって朗報です。

事前に準備できるもの：体重計、体脂肪計、歩数計、食事計。

マギーダイエットの注意点

この方法は、肝臓、腎臓、膵臓などの内臓疾患のある患者には適していません。

肉をたくさん食べるのでお酒を飲むのは絶対禁止です。

女性の皆さん、体重を減らしても皮膚がたるむわけではありませんが、体脂肪が大量に消費され、体型に影響が出ることに注意してください。

第一段階の最初の数日間は、低血糖やめまいを感じる方もいらっしゃいますので、体力維持に十分ご注意ください。でも心配しないでください。長くは続かず、体は順応します。

高齢者の方がこの方法を使用する場合は、事前に医師に相談してください。

マギー式減量法の注意事項は4段階に分かれています

フェーズ 1: 無糖の即効性期間 (「スタートアップ フェーズ」とも呼ばれます)

警告: この段階では、体の脂肪が急速に「燃焼」して分解し、ケトン体などの代謝産物が生成されます。この段階は 2 週間以内に厳密に制限する必要があります。 期間が長すぎるとケトアシドーシスを引き起こし、肝臓や腎臓の機能に損傷を与える可能性があります。また、肝臓や腎臓の機能障害がある人は、医師のアドバイスに従ってこの治療法を使用する必要があります。

ポテトチップス、フライドポテト、米、麺類、ジャガイモ、牛乳、コーラ、ジュース、その他の甘い飲み物、ビールなど、主食とすべての糖分を完全に排除します。食事は肉と野菜を半分ずつ摂るべきです。鶏肉、鴨肉、魚、豚肉、牛肉、羊肉、大豆製品はどれも適度であれば問題ありません。調理時に砂糖を加えないように注意してください。通常、2日後には体内に蓄えられたグリコーゲンが枯渇し、体は完全な脂肪エネルギー供給状態になります。尿ケトン検査ストリップはケト酸反応を検出し、体が高速脂肪代謝状態に入ったことを示します。推奨期間は2週間です。この段階では、体重 80 kg の人は通常 10 kg 以上減量できます。即効効果期間はわずか2週間です。 2 週間を超えることはお勧めできません。2 週間完全に砂糖を断つと、人体の基礎代謝が低下し始め、効果に影響が出るからです。

同時に、セントラムなどのマルチビタミン錠剤を補給する必要があります。米国の大規模な人口試験によると、長期間食べ物を食べないと、10％の人が脱毛や歯茎の出血などの症状を経験します。これは、食べ物に含まれるビタミンBやその他の微量元素が不足しているためです。マルチビタミン錠剤を摂取すれば、まったく問題はありません。また、最も単純な不飽和脂肪である深海魚油を補給すると、燃焼しやすく、血管内の脂肪の流動性を高めることができます。

1日あたりセントラム錠1錠と深海魚油カプセル1～2錠を摂取してください。可能であれば、オリーブオイルで調理する方が良いでしょう。 1日に8杯の水を飲んでください。水をたくさん飲むことが大切です。脂肪を燃焼させるには、より多くの水を飲まなければなりませんが、この段階では喉が渇きやすいです。

フェーズ2: 継続的な減量

2週間後、主食を3分の1、肉を3分の1、野菜を3分の1ずつとする第2段階に入ります。本来の主食は食べられず、全粒粉パン、トウモロコシ、パスタ、春雨、そば、オートミール麺など、吸収がゆっくりな糖質のみを食べることになります。玄米、こんにゃく、バナナ、スイカはあまり良くないので、リンゴが第一選択です。ゆっくり吸収される糖は血糖値にほとんど影響を与えず、インスリンを刺激しません。粗粒穀物の基本的な摂取量は通常1日4両です。ナッツ類、クルミ、松の実、ピーナッツを食べることが推奨されますが、クルミが第一選択肢です。セントラムと魚油を摂取し続ける必要があります。 1日に8杯の水を飲む。第 2 フェーズは通常 3 か月かかります。通常の減量率は1週間あたり約2ポンドです。一般的に、3 か月後には理想体重に到達できます。

フェーズ3: 体重維持

理想体重に達した後すぐに以前の食生活に戻ると、すぐにリバウンドしてしまいます。急激に体重が減った場合、新しい体重に慣れるまでに 3 か月かかります。主食と精製穀物の摂取量を徐々に回復してください。体重が増えた場合は減らし、減った場合は増やしてください。 3か月間安定した体重を維持します。 3 か月後、体重が増えない精製穀物の量があなたの耐糖能限界となります。将来的にこの値を超えなければ、一般的に体重は増えません。平均的な人は、1日に6〜8両の精製穀物の主食を食べることができます。最初の段階で何らかの混乱が生じると、体は正常な代謝に戻り、脂肪分解プロセスが停止します。必ず覚えておいてください。例えば、朝に全粒粉パンを一枚食べただけでも、体内の脂肪分解プロセスは深刻な影響を受けます。ハチミツを飲めば、その日のうちに脂肪分解はほぼ完全に止まります。

ステージ4: 生涯にわたるメンテナンス

食べ過ぎや飲み過ぎには注意し、一般的に主食の摂取量は第3段階で検査した許容限度を超えないようにします。 基本的に一生維持できます。