月経中に体重を減らす方法

月経が来ると、健康に影響が出るのを恐れて、どこにも出かけずにベッドに横になっていることしかできない女性が多いと思います。生理中は激しい運動をしない方が良いというのは常識ですが、じっと座っているのも身体に良くありません！では、生理中に運動をする際にはどのようなことに注意すればよいのでしょうか？月経中に体重を減らすのに役立つ方法は何ですか?

では、生理中に運動をする際にはどのようなことに注意すればよいのでしょうか？

運動の強度は中程度にすべきである

月経の始まりは、成熟した女性の子宮内膜が定期的に剥がれ落ちる生理現象です。それはすべての成人女性が経験しなければならないことです。この現象は、女性の身体がこの時期はより脆弱であるため、ある種のトラウマを伴います。この時期に激しい有酸素運動をすると、身体の健康に影響を及ぼします。そのため、この時期は運動量を減らし、運動の強度も下げる必要があります。

運動は時間帯によって異なる必要がある

生理が始まって最初の 1 ～ 3 日間は、ウォーキングや座りヨガなど、シンプルで穏やかな運動を行う必要があります。これらのシンプルで軽いエクササイズを侮らないでください。体内の血液循環を改善することができます。この時期は、あまり運動をしないのがベストです。運動中に出血量が急激に増えた場合は、すぐに中止してください。 4日目から5日目には体が回復してきたらジョギングなどを行ってもよいでしょう。

運動中は暖かく保つ

この時期、女性の体は比較的脆弱で、免疫力も非常に低いため、運動するときは保温に注意する必要があります。適時に保温しないと、重度の月経困難症が発生します。中国減量ネットワークの編集者は次のように推奨しています: 運動中に不快感を覚えた場合は、直ちに運動を中止してください。

では、生理中に体重を減らす方法は何でしょうか?

解毒のために水を飲んでください

水を飲むことは人間の体が毎日しなければならないことです。体内に十分な水があって初めて、全身の循環が促進され、体の循環機能と代謝機能が促進されます。月経中の人にとって、水を飲むことは、引き締まった体格を作り、早く体重を減らすための重要な方法でもあります。月経期間中は、体の自己免疫力や防御機能が低下するため、便秘に悩まされやすく、不安を感じることも少なくありません。このとき、水を多く飲むと体内の水分量が増え、胃腸の動きを良くし、頑固な残留老廃物を体から素早く排除し、体が快適になり、便秘の問題を解決できます。さらに、月経中に水分を多く摂取すると、月経血がよりスムーズに排出され、体が快適で健康に保たれます。

15～30分のジョギング

ジョギングに行きたいなら、迷わず走りましょう！多くのスポーツ科学研究により、ランニングは実際に脳を活性化し、気分を高める化学物質であるエンドルフィンを生成することが確認されています。ですから、生理のせいで気分が落ち込んでいる場合は、ヘッドフォンをつけて、ジョギング中に音楽を聴きましょう。ジョギングでは、月経血の排出に加え、水分や電解質も失われることに注意が必要です。ランニング前、ジョギング中、ランニング後の3段階で十分な水分補給を忘れないようにしてください。そうしないと、体のエネルギーが早く消耗し、ランニング後に疲労感や脱力感を感じることになります。

ヨガ 10〜20分

一般的に、月経中の女性に適したヨガの動きは人によって異なります。また、技術の成熟度と体の柔軟性によって、特定のヨガの動きを実行できるかどうかも決まります。逆立ちをすることは推奨されていませんが、ヨガの動きの中には骨盤の筋肉をリラックスさせ、月経による腰痛を和らげるのに役立つものもあります。まだヨガに慣れていない方は、簡単なヨガガーランドポーズを試してみてください。背中をまっすぐに伸ばし、ヨガマットの上に両足でしゃがみ、膝を開き、両足を両側に広げ、両足のかかとが同じ水平線上になるように最大限努力します。足を広げ、両手を胸の前で自然に地面に置いたカエルになった自分を想像してください。次に、両手の指先を後ろに伸ばし、手のひらを上に向けて、各足の後ろに手を伸ばします。息を吸いながら、少し前に傾き、バランスを保ちます。両手を足首に通し、かかとの部分で指先を合わせます。足をバランスよく開いた位置に保ち、頭を少し下げて、ゆっくりと息を吐きます。

食物繊維を多く含む食品をもっと食べましょう

ほとんどの女性は月経中に便秘になりがちですが、これは減量に不利なだけでなく、月経障害や月経困難症などの症状を引き起こすこともあります。そのため、月経中は食物繊維を多く含む食品を多く摂取する必要があります。これらの食品は胃腸の運動を効果的に促進し、月経中の弱い胃の調子を整えます。お腹の脂肪を減らす効果があります。全粒穀物、全粒粉麺、玄米、オート麦などの高繊維食品もエストロゲンの分泌を促進し、血液中のマグネシウム含有量を増加させます。体重を減らすだけでなく、月経を整えたり、神経を落ち着かせたりする効果もあります。

ビタミンB補給食品

生理中に簡単に体重を減らしたい女性は、ビタミンBが豊富な食品を摂ることが不可欠です。これらの栄養素は体の新陳代謝を効果的に促進し、脂肪燃焼と減量に役立ちます。牛乳、ニンジン、カボチャ、シリアルなど、ビタミン B が豊富な食品はたくさんあります。これらの食品にはビタミン B が非常に豊富に含まれています。シャオ・ウェイさんは、このタイプの食べ物に加えて、卵、豆腐、大豆など、高タンパク質を豊富に含む食べ物をもっと食べることも勧めており、これらも減量効果が高いそうです。

カリウムを多く含む食品をもっと食べましょう

多くの女性はお腹が張って見えますが、実際には肥満ではなく浮腫を患っています。浮腫の原因は様々ですが、体内に水分が溜まり、排出がうまくいかなくなることで、体、特に脚がむくんで見えるようになります。現時点では、専門家は私たちに、カリウムを多く含む食品を適度に食べるよう注意を促しています。カリウムは体内の余分な水分の排出を効果的に促進し、さまざまな浮腫や腫れの問題を効果的に解消するのに役立ちます。カリウムを多く含む食品には、新鮮なナツメヤシ、柑橘類、柿、アプリコット、キウイ、シーバックソーン、ブラックカラントなどの新鮮な黄緑色の野菜や果物が含まれます。