ランニングの成果を2倍にする5つのランニングのヒント

多くの人は、走りすぎると足が本当に筋肉質の足や象の足になってしまうと考え、ダイエット中に走らないようにしています。実は、正しい方法で行う限り、ランニングはダイエットに役立ち、早く健康的に痩せることができます。

空腹のまま走る

断食とは、食べ物が消化されている状態です。空腹時に走ることで、運動による脂肪燃焼という目的を達成することができ、特に朝食前に走ることで、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。過度なダイエットをしながら走るのは、体力を消耗しすぎて活力が失われてしまうので注意が必要です。激しい運動に体が耐えられず、修復不可能なダメージを与えてしまいます。

ランニングの前に10分ほど筋力トレーニングをしましょう

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼率が上がります。筋肉運動は成長ホルモンも生成し、体内の脂肪を分解し、酵素を増やし、脂肪を素早く燃焼させます。スクワットや腹筋運動を10分間行う

数分程度の方が効果的です。少しきついですが、息が切れると有酸素運動による脂肪燃焼率が高まります。

話しながら走れるリズム

速く走れば速く脂肪が燃焼するわけではありません。血液と筋肉に十分な酸素を供給することが脂肪燃焼の鍵です。したがって、息切れせずに走ることが減量に最も効果的な運動です。

20分以上走る

ランニング開始から最初の20分間は、体内の糖分とカロリーをエネルギーとして消費するだけなので、脂肪燃焼効果は得られません。脂肪が大量に消費されるのは20分後以降なので、毎日40～45分間ランニングを続けることが非常に重要です。

トレッドミルの速度と時間

ランニングを始めるときは、自分自身に目標を設定するのが最善です。一度に長時間走りすぎないでください。体に負担がかかるだけでなく、次回は減量のために走るという決意を妨げてしまいます。走り始めるときは、まず速度を 6.8 に保ち、その後ゆっくりと速度を上げていきます。