減量ヨガの方法とは

最近、ヨガで減量する人が増えています。これは新しい減量方法で、特に女性の友人にとって効果はかなり良いようです。ヨガには多くの利点があります。体重を減らして体型を整えるだけでなく、柔軟性と敏捷性を高める良い運動にもなります。では、ヨガでダイエットする方法とはどのようなものでしょうか？一緒に学んでいきましょう。

減量のためのヨガの方法は何ですか?

1. 1/4犬のポーズ。主に肩、背中上部、腹部の筋肉をターゲットにします。腕の前半分を肩幅に広げて地面につけ、足も肩幅に広げて地面につけ、凸型を作ります。お尻を突き出し、5本の指を外側に伸ばし、手の中指を肘と一直線に保ちます。膝をできるだけ伸ばし、かかとが地面に着いていることを確認し、つま先よりも少し広い距離だけ外側に動かします。そうすると、足の外側がヨガマットの端と平行になります。頭はリラックスし、目は足やへそを見ます。

2. バランスのとれたサポートスターポーズ。腕や肩だけでなく、腹部や太ももももをターゲットにします。まずクォータードッグのポーズから始め、次に両足を揃えます。今度は右手を左に動かしてヨガマットの上部中央に置き、右足のつま先を左に向け、体の中心を右に動かします。体をひねり、左腕をマットから離し、左足を空中に上げます。このとき、体の重心は完全に右足と右手にあります。左手を直接見て、肩、背骨、腰を一直線に保つように最善を尽くします。体のバランスを保ちながら、深呼吸を5回行います。

3. 膝を曲げたプランクのポーズ。腹部、上半身、脚をターゲットにします。バランスのとれた星のポーズを準備し、左手と左足をマットの上に置き、腕と脚を伸ばして腕立て伏せのポーズに似たプランクのポーズをとり、肩を手首の真上に保ちます。右足を曲げて、できるだけ強く胸に引き寄せ、この姿勢を 5 回ほど深呼吸しながら維持します。

4. スプリントスタイル。太ももやお尻をターゲットに。膝を曲げた姿勢になり、右足を両手の間に伸ばしてローランジの姿勢をとります。右腕を下から右足に通し、10本の指で右足首をつかみます。手ではなく足に全身の力を入れます。この動きは非常に激しく、太ももの筋肉にかなりの負荷がかかります。完了するのが難しい人は、最初の段階で片手または両手で地面に体を支えて、難易度を大幅に下げることができます。ポーズを保ちながら5回深く呼吸します。

ダイエットヨガの注意点は何ですか？

1. ウォームアップします。正式な練習の前にはウォーミングアップをしっかり行う必要があります。最初から難しい動きをすると、身体にダメージを与えやすくなりますので、避けてください。

2. 心をリラックスさせる。良い態度を保ち、頑張りすぎたり、無理をしたりしないでください。

3. 練習を続ける。毎日ヨガを続けることを心がけ、自分に合ったプランを立てましょう。各運動の後には適切な休憩を取る必要があります。

減量ヨガは効果的でファッショナブルな減量方法であり、若者にも中年にも適しています。