ダイエットしすぎると胃下垂に要注意。最も科学的な減量法6選

人生において、多くの女性はスリムな体型を手に入れるために、ダイエットなどの極端な減量法をとっています。ダイエットがいかに有害であるかは誰もが知っています。また、胃下垂を引き起こす可能性もあるため、減量は科学的でなければなりません。

「痩せは美しさ」という概念が広まるにつれ、ダイエットは最も一般的に使われる減量方法になりました。なぜなら、誰もがダイエットが最も直接的で効果的な減量方法であると認識しているからです。しかし、専門家によると、ダイエットは体に非常に有害であり、体重を減らす最も不健康な方法です。ダイエットによる減量の危険性については、編集者が下記で詳しく紹介しています。これを読めば、このダイエット方法には絶対に手を出さなくなるはずです！

ダイエットの最初の害：胃下垂

減量のために絶食法を用いる女性は、食欲不振、腹部膨満、腹部膨満痛を経験することが多く、これらは胃下垂の兆候である可能性があります。明らかな胃下垂の人は、腹部の不快感、膨満感、重苦しさを感じることが多く、食後に立ち上がったり、疲れているときに症状が悪化します。胃下垂が重度になると、肝臓、腎臓、結腸などの内臓の下垂も伴います。

ダイエットの二次的な害：さまざまなビタミンの不足

ビタミン A が不足すると、胃腸や尿路の感染症が起こりやすくなり、生殖器系にも影響を及ぼす可能性があります。ビタミンBが不足すると炭水化物や脂肪の代謝が低下し、肥満になりやすくなります。ビタミンが不足するとコラーゲンの合成が妨げられ、肌の弾力性と輝きが損なわれる可能性があります。体の解毒機能が低下します。抵抗が大幅に減少します。

ダイエットの3つ目の危険：リバウンドのリスクが高い

体重を減らせば減らすほど太る、と誰もが言います。真実は、体重を減らすためのダイエットの「効果」です。停滞期に達して体重を減らすことができなくなると、多くの女性は諦めて通常の食生活に戻り始めます。このとき、脂肪細胞は長い間抑制されていたため、ぴんと張ったバネのような本来の弾力性を取り戻し、成長と膨張が加速します。さらに、ダイエットによって基礎代謝がひどく低下すると、雨後の筍のように脂肪が蓄積されてしまいます。

ダイエットの4番目の害：栄養失調につながる

また、他の食べ物を食べずに果物だけを食べるダイエッ​​トも非常に良くありません。このようなダイエットは減量効果は得られますが、健康に大きな影響を及ぼします。これは、私たちの体のエネルギーは主に脂肪、タンパク質、炭水化物から来ており、これらの栄養素を含む主な食べ物は肉と主食だからです。したがって、これらをまったく食べないと、体はタンパク質と炭水化物が著しく不足し、貧血、栄養失調などの症状を引き起こします。

ダイエットの5番目の害：良質なタンパク質の不足

ご存知のとおり、人体の基本単位は細胞であり、細胞の主成分はタンパク質です。どの臓器もタンパク質に関わっているので、良質なタンパク質を十分に摂取しないと、体全体の機能に影響を及ぼします。肌はくすみ、ツヤがなくなり、老化しやすくなります（コラーゲンが失われる）、代謝障害、内分泌障害、ニキビ（酵素やホルモンが十分に生成されない）、抵抗力が低下します（抗体が不足する）、重度の欠乏症の人は浮腫（浸透圧が調整されない）に悩まされることもあります。

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減量法1：摂取カロリーを減らす

栄養士たちは、タンパク質、炭水化物、脂肪など何を制限しても、最終的に減らすのはカロリー摂取量であることに同意しています。摂取カロリーを 800 カロリー減らすと、6 週間で 10 ポンド減量できます。また、摂取カロリーを 500 カロリー減らすと、2.5 か月で 10 ポンド減量できます。しかし、急激に体重を減らさないように注意してください。そうでないと非常に危険です。 1人あたり1日あたり少なくとも1200kcalのカロリーを摂取する必要があることに注意してください。体に供給されるカロリーが少なすぎると、筋肉が失われます。筋肉は体のカロリー消費と代謝促進の鍵です。

減量法2: 肉を控えて2ヶ月で10ポンド減量

専門家は、脂肪1グラムあたり9キロカロリーが含まれていると指摘しています。 脂肪と比較すると、炭水化物とタンパク質はグラムあたりのカロリーが約 4 kcal とかなり低くなります。したがって、体重を減らすために食べる量を減らす必要はありません。毎日の脂肪を含む食品（クリームなど）を新鮮な野菜、果物、穀物に置き換えることができます。専門家は、1日に20〜40グラムの脂肪しか食べなければ、2か月で10ポンドを減らせると考えています。しかし、脂肪の摂取量を減らすことで誰もが体重を減らせるわけではなく、炭水化物を摂りすぎると体重も増えてしまいます。

減量法3：食事量を減らす

体重を減らしたい場合、好きな食べ物を諦める必要はありません。大切なのは、好きな食べ物をコントロールすることです。特定の食べ物を好んで大量に摂取する場合は、一回あたりの摂取量を減らすように注意する必要があります。週に 4 回 200 グラムの肉を食べる代わりに、1 回につき 100 グラムを食べます。こうすることで、摂取カロリーを 1,200 カロリー削減でき、約 7 か月半で大幅に体重を減らすことができます。減量中の人は、キッチンに体重計を置き、摂取した食品の重量を思い出せるように注意書きを掲示しておくことが推奨されます。

減量法4：1日1回の液体食を5週間続けて10ポンド減量

通常、液体食品を準備するのに非常に便利です。 1 日 1 食だけ液体食品または飲料を摂取すると、8 か月で 10 ポンド減量できます。栄養不足を避けるために、流動食を多様化する必要があります。医師の指導のもと、1日2回の液体食を摂ることもできます。これにより、5 週間で 10 ポンド減量できます。ただし、選択する液体食品が体に必要な栄養素とタンパク質を供給できることを確認し、1日3回の食事を確保してください。

ダイエット法5：45分歩いて半年で10ポンド痩せる

1 日 1 回、週 5 日、45 分ずつ 5 キロメートル歩くと、6 か月で 10 ポンド痩せることができます。 45 分で 6.5 キロメートル歩くと、より早く体重が減ります。 「散歩する時間がない」と言う人もいるかもしれません。実際、時間は限られています。心臓専門医は、この減量方法は食欲を増進させる可能性があると指摘しています。したがって、散歩の前後には、低脂肪の食べ物や新鮮な果物を食べ、汗で失われた体内の水分を補給するために水をたくさん飲むとよいでしょう。

減量法6：定期的な運動

週に3〜5回定期的に運動することは、体脂肪を減らし、体重を減らし、筋肉を増やし、活力を維持する良い方法です。 1 週間に 5 回、1 回につき 45 分、毎分 170 メートルの速度で走ると、3 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 6 回、1 回につき 1 時間ダンスをすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 4 時間水泳をすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 4 回、1 回につき 1 時間、毎時 15 キロメートルの速度でサイクリングをすると、5 か月で 10 ポンド減量できます。これまで定期的に運動をしたことがない場合は、身体を傷めないように、最初は運動量を減らしてください。運動しすぎると食欲が増してしまい、減量の目的が達成されなくなります。