ダイエットしたいなら、ランチはこう食べましょう

平日のお昼になると頭が痛くなる！がっつり食べたいけど、太るのが怖くて時間もないので、食べたいものばかり食べて栄養が足りていません。栄養たっぷりのランチを食べながら体重を減らすにはどうすればいいでしょうか？ちょっとしたコツをお教えします。少し変えるだけで、もっと食べて痩せられます！

体重を減らすには昼食をどのように食べるべきですか?

1. パソコンの前で不注意にならない

昼食時にコンピューターの画面の前に「しっかりと」座っている人は、まだたくさんいます。この習慣では、体を適切に伸ばすことができず、体重が増える可能性も高くなります。ホワイトカラーの労働者の昼休みは非常に短く、最短でも30分です。この短い時間でも、十分に活用しきれず、むしろ食事時間を短くして雑談をしたいという人が多くいます。

急いで昼食を食べるのも良くありません。急いで食べると、体内の食物栄養素の消化と吸収に悪影響を及ぼし、胃腸管の「処理」負担にも影響するからです。食べるのが速すぎると、胃腸管による食物栄養素の消化と吸収が遅くなり、午後の精神的または肉体的な仕事の正常なパフォーマンスに影響を及ぼします。

早食いは食べ過ぎにもつながります。食べ過ぎると、脳はより長い時間虚血と低酸素状態になり、午後の仕事の効率に影響を及ぼします。肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質を多く含む食品をもっと食べると良いでしょう。これらの食品は頭を明晰に保ち、理解力や記憶力に重要な役割を果たすからです。

2. 栄養バランスを確保する

屋外のレストランで提供される料理のほとんどは揚げ物で、種類が少なく栄養も不完全です。弁当の種類は豊富ですが、調理法は科学的ではありません。コストを節約するために、多くの屋台の店主は新鮮で旬の肉や野菜料理を提供していません。多くの女性ホワイトカラー労働者は太る原因となるファーストフードを食べたくないため、昼食にスナック菓子を食べるだけであり、その結果、低血糖症や貧血などの病気に悩まされることになる。

新鮮なフルーツを持ってきてみませんか！新鮮な果物にはカロチン、ビタミン C、ビタミン E が豊富に含まれています。カロチンは最も優れた抗老化成分で、人体の組織や臓器の外側組織の健康を維持し、ビタミンCとビタミンEは酸化による細胞の老化を遅らせます。栄養価が高くないテイクアウトの食べ物と組み合わせても、ずっと健康的になります!

3. より遠いレストランを選ぶ

時間に余裕があれば、会社から離れたレストランで昼食をとり、歩く機会を増やしましょう。 15分間歩くと40カロリーを消費できます。これは、ご飯大さじ1杯～2杯分のカロリーに相当します。食後に散歩をすると消化を促進し、腹部に脂肪が蓄積するのを防ぐこともできます。

健康的なランチにはどんな栄養素が必要でしょうか?

高品質のタンパク質

研究によると、昼食時に一定量のタンパク質を摂取すると、午後を通して元気に過ごせるそうです。同量のタンパク質を含む食品は、同量の炭水化物と脂肪を含む食品よりも満腹感が長く続きます。良質なタンパク質源としては、チーズ、ナッツ、豆腐、マグロ、ゆで卵などが挙げられます。

全粒穀物

全粒穀物には炭水化物が豊富に含まれており、体の主な燃料となります。全粒穀物には、精製食品よりも健康的な食物繊維、微量元素、植物栄養素が多く含まれています。昼食に追加できる全粒穀物には、全粒粉パンやビスケット、シリアルベースのスナック、全粒粉マフィン、玄米などがあります。

果物と野菜

果物や野菜には、病気と闘うさまざまな植物化学物質、人体に必要なさまざまなビタミンや微量元素、そして大量の食物繊維が含まれています。昼食に果物や野菜を加えることで、栄養をより総合的に摂取することができます。

レストランでカロリーを抑えるために何を食べればいいでしょうか?

KFC

良い選択肢: とうもろこし、野菜サラダ、マッシュポテト、オレンジジュース。

選ばないでください: チキンバーガー、フライドポテトはスパイシーで脂っこく、カロリーが非常に高いです。コーラはカップの大きさにもよりますが、1カップあたり30〜50グラムの砂糖が含まれており、カロリー量は1000Kです。これはダイエット中の人の敵です。

ピザ

良い選択肢: 野菜ピザ、フルーツサラダ、カロリー: 700K。

選ばないで：チーズピザは脂っこく、ピザの中で最もカロリーが高い。食後のデザートは絶対に良い選択ではない。

コーヒー

あるいはココアビスケットは香りがよく美味しいのですが、油分と砂糖分が多すぎて、カロリーが1000Kもあり、健康に非常に有害です。

中華料理店

良い選択肢：大豆入り菜種の漬物、宮保鶏丁、ご飯、フルーツプレート。カロリーは 650K です。

選ばないでほしいもの：エビの煮込みや酢豚などの揚げ物は、脂っこくて吸収されにくいだけでなく、材料に含まれる糖分が多すぎます。頻繁に食べると、間違いなく太ってしまいます。チャーハンは米粒に油がたっぷり含まれていて、脂肪分が高すぎます。サツマイモパイ、パンプキンパイなどのデザートは糖分が多く、カロリーも高く、ダイエットには役立ちません。カロリー量は950Kです。

ベーカリー

良い選択: ツナレタスサンドイッチ、ヨーグルトまたはフルーツ、600K カロリー。

選ばないでください：ホットドッグ、白パン、ソーセージ、チーズ、これらの食品は間違いなく最悪の選択です。糖分や脂肪分が多すぎ、カロリーが高く、微量元素やビタミンが不足しているからです。ウィーンパン: チョコレートパンやアーモンドクロワッサンをホットドッグと同時に食べないでください。カロリーが 850K あり、キャンディーよりもさらに悪いです。