産後の減量に効果的なヨガの動きは何ですか?

産後の減量に効果的な簡単なヨガの動きは何ですか?多くの新米ママは出産後、激しい運動が苦手なので、ヨガが好まれるスポーツになります。では、体重を減らす方法を見てみましょう。

風に吹かれた木のポーズ

マットの上に足を組んで座り、背筋を伸ばし、両腕を上に伸ばし、手のひらを合わせます。肩と腕を上げ、息を吸いながら、ゆっくりと左手を地面に置き、同時に左の腰を曲げ、右の腰の筋肉を伸ばすようにして、息を吐きます。息を吸いながら最初の姿勢に戻り、ゆっくりと右手を地面に置き、同時に右の腰を曲げ、左の腰の筋肉を伸ばすようにして、この動作を20回繰り返します。

ダウンドッグ

膝を腰幅に開き、つま先を地面につけ、かかとを上に向け、四つん這いになります。両手を肩幅に広げ、手のひらを地面に平らに置き、指を前に向けます。手を肩幅に広げ、手のひらを地面に平らに置いたまま、手のひらを前に動かします。息を吐きながら、ゆっくりと腹部を収縮させ、脚を伸ばしてかかとをできるだけ地面に押し付けながら、腰を空に向かって押し上げます。腕を伸ばし、背筋を伸ばし、首と頭をリラックスさせます。このとき、腕と上半身は一直線になり、バランスを保ち、自然に呼吸します。

フラット

ダウンドッグのポーズから始めます。次に、息を吸いながら、腕が床に対して垂直になり、肩と手首が垂直になり、胴体が床と平行になるまで、胴体を前方に動かします。腕の外側を内側に押し、人差し指を床にしっかりと置きます。肩甲骨を背中にしっかりと押し付けたまま、背骨から離すように広げます。同時に胸骨から鎖骨部分を伸ばします。尾骨を床に向けて押し、かかとに向かって伸ばしながら、太ももの前部を天井に向かって押し上げます。首の後ろから頭蓋骨を持ち上げ、喉と目を快適で優しい状態に保ちながら、30 秒から 1 分間、床に向かって前方を見ます。

ボートポーズ

背筋を伸ばして、少し後ろに傾けて座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。吸い込む。ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を後ろに傾けて、地面に対して 45 度の角度を作ります。腹部を引き締めて、体全体のバランスに集中します。上級者向けエクササイズ: 息を吐き、かかとを固定し、足を 45 度の角度で伸ばしてまっすぐにします。胴体と足が「V」字型になります。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。

マジックチェア

この動きは、緩んだふくらはぎ、ふくらはぎ、お尻を引き締める効果があります。やり方：足を肩幅に広げ、足を前に向けて立ちます。息を吸いながら、腕を地面と平行になるまで前に伸ばします。息を吐きながらゆっくりとお尻を締めて座ります。 15秒間その姿勢を保ち、元の位置に戻り、これを10～20回繰り返します。