8つの要素を補給して体重を減らし、脂肪を分解して栄養を失わないようにする

最近ではダイエットをする際にわざと軽食をとる人が多く、栄養摂取をおろそかにして健康を害するなどのトラブルが起きるケースが多くなっています。したがって、全体像を見失わないように、合理的な食生活に注意を払う必要があります。適切な食生活は体重増加を防ぐだけでなく、余分な脂肪の除去にも役立ちます。微量元素を適切に補給すれば、簡単に体重を減らすことができます。

1. ビタミンC

効果: ビタミン C は、激しいトレーニングによって生成され、体を異化状態にして筋肉を燃焼させるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。さらに、十分なビタミン C を摂取している人は、十分なビタミン C を摂取していない人よりも、運動中に 30% 多くの脂肪を燃焼することが研究でわかっています。したがって、減量したい女性は、ビタミン C 欠乏による減量効果への影響を避けるために、ビタミン C の補給に注意する必要があります。

良い供給源: ピーマン、ブロッコリー、オレンジ、イチゴ、カリフラワー、トマト、マスクメロン。

2. ビタミンE

機能：ビタミンEは、人体の新陳代謝を促進し、血液循環を改善し、食物の消化と吸収を促進し、体内の老廃物を除去し、胃腸に毒素が蓄積するのを防ぎ、お腹を大きくします。

良い供給源: 麦芽、大豆、卵、ナッツ、サツマイモ、ほうれん草、糖蜜。

3. ビタミンB6

機能：ビタミンB6は酵素に変換され、人体がアミノ酸を吸収して代謝し、グリコーゲンのエネルギーを利用するのを助けます。また、トレーニング中の成長ホルモンの分泌を促進するのにも役立ちます。ビタミンB6をB1と一緒に補給すると、脂肪の除去に役立つだけでなく、筋肉がより引き締まり、美しくなります。

良い供給源：赤身の肉、全卵、魚。

4. 鉄

機能: 鉄は人体の造血要素であり、人体の血液中の酸素の運搬と交換に必要な成分です。鉄はヘモグロビン、シトクロム、各種酵素の合成に関与し、コエンザイムAなどの各種酵素の活性を刺激し、造血、エネルギー代謝、成長と発達、殺菌機能を促進することができます。鉄分を多く補給すると、腰と腹部の血液循環が効果的に促進され、女性のお腹と腰の脂肪を減らすのに非常に役立ちます。

良い供給源：赤身の肉、野菜。

5. マグネシウム

機能: 筋肉の成長を促進し、筋肉のけいれんを予防します。また、消化不良を和らげ、脂肪の燃焼を助け、熱を発生させる効果もあります。

良い供給源: 全粒穀物、豆、オート麦、大豆、黒豆、魚介類。

6. 亜鉛

機能: 体内でのテストステロンと IGF の合成を助けます。これら 2 つの重要なホルモンは筋肉の成長を促進し、筋肉増強の鍵となります。さらに、亜鉛は体の新陳代謝を促進し、体内のコレステロールを除去するのに役立ちますが、亜鉛が不足すると食べ物に影響を及ぼし、消化機能が低下します。したがって、体重を減らしたい人にとって、適切な亜鉛補給は非常に重要です。

良い供給源: カキ、赤身の肉、魚介類。

7. カリウム

機能: カリウムは筋肉内の水分バランスにとって非常に重要であり、筋肉が同化状態に入りやすくなります。人体の約70%は水で構成されており、このバランスを維持するのに最も効果的なのはナトリウムとカリウムです。これらの成分の1つでも欠けると、浮腫や脱水症状を引き起こします。しかし、浮腫みは、通常、水分をスムーズに排出できないことが原因で起こります。さらに、カリウムは体内の老廃物の吸収を防ぎ、適度な減量を助けます。

良い供給源: 赤身の肉、ヨーグルト、ジャガイモ、バナナ、低脂肪牛乳。

8. L-カルニチン

機能：L-カルニチンは健康的な生活のためのサプリメントです。長期使用により、体のさまざまなレベルを効果的に改善できます。一般的に、基本的な栄養補助食品として、体を健康でスリムにし、脂肪燃焼を促進し、同時に運動時のパフォーマンスと回復能力を高め、運動への意欲を高めます。

良い供給源：牛肉。