ホワイトカラー労働者は体重を減らすために朝から晩まで自転車に乗る

仕事前：

1. 早寝早起きで体脂肪を燃焼させる：「寝ていると脂肪が残る」ということを常に念頭に置いて、早起き早寝美人になりましょう。

2. 朝食をしっかり楽しむ: 栄養学の専門家は、朝食は一日のエネルギー源であると述べています。しっかりした朝食を食べると、一日の減量計画を完了するためのエネルギーが得られます。

3. 低脂肪で栄養のある朝食: 低脂肪で栄養のある朝食は、実はとても簡単に作れます。「主食を2食、乳製品と卵を2食、そして野菜と果物をできるだけ多く食べる」という原則に従うだけです。

4. 小さな運動が大きな助けになる: 外出後、すぐにバスに乗らないのがベストです。さらに 3 駅ほど歩いてからバスや地下鉄に乗り、あらゆる運動の機会をつかみましょう。

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会社内：

1. エレベーターにさよならを告げましょう: オフィスに行くときはエレベーターに乗らないでください。数階分歩くことで心肺機能が強化され、脚の筋肉が鍛えられ、脚の形が良くなります。

2. ツボマッサージ：オフィスのスペースは広くありませんが、いくつかの小さな道具をうまく利用して、時々スリミングツボを押すと、減量にも役立ちます。

3. もっと歩き回る: コピーをとったり、ファックスを送受信したりしているときなど、席を離れられる瞬間を利用して、もっと歩き回りましょう。

4. 座りながらフィットネス: 椅子を使ったストレッチ運動、頭を回す運動、筋力トレーニングなど、座りながらエクササイズをすることもできます。これにより、腰、腹部、臀部、脚、その他の体の部位に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。この方法なら、大量の汗をかくことなく、エクササイズのメリットを得ることができます。

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仕事が終わった後:

1. 運動を余暇の一形態にする: 夕食後に 40 分間散歩したり、ペットの散歩に出かけたり、テレビを見ながらトレッドミルで走ったりするなど、夕方も運動するのに適した時間です。日中の運動不足を補うことができます。

2. 泡風呂でダイエット：お風呂に入るとダイエットに効果があると昔から言われています。一日中緊張していた体と神経をリラックスさせるだけでなく、血液循環を促進してダイエットにも役立ちます。

3. 就寝前に10分間運動する：ヨガや体の柔軟性を高める運動などは、良い減量効果が得られるだけでなく、リラックスするのにも良い方法です。

4. 時間通りに就寝する: 早めに就寝すると、翌日にエネルギーが満ち溢れるだけでなく、さらに重要なことに、夜食の時間を避け、消化できない食べ物を夜に食べ過ぎないようにすることができます。