25歳の成熟した女性は腹筋運動を違ったやり方で行う必要がある

腹筋運動は腹筋だけでなく鼠径部も鍛えます。鼠径部には多くの毛細血管とツボがあります。腹筋運動をすると鼠径部の血管が刺激され、血流が促進され、婦人科疾患の治療や緩和に効果があります。最近の調査によると、腹筋運動を長期にわたって行っている女性の 86% は、この運動を行っていない女性よりも婦人科疾患の発症率が 55% 低いことがわかっています。

これまでの腹筋運動との違いは、足を体の高さより高く上げ、手を体の前に置くこと、そして体がリラックスして平らに横たわるたびに腰だけが地面に触れ、背中の上部は触れないことです。収縮するときに息を吐き、リラックスするときに息を吸い、膝、太もも、体の角度が 90 度になるようにします。これらは腹部の脂肪を避けるためのヒントです。 速く上がってゆっくり下がれば、効果はもっと高まります。

1日3セット、10セットから始めることができます。定期的に運動する女性は、1 日に 5 セット行い、各セットの間に 2 分間の休憩を取るのがよいでしょう。