簡単に体重を落とす5種類の減量エクササイズ

ジムは確かにダイエットしたい人にとって良い場所です。コーチの監督と指導があれば、ダイエットの効果はより高まります。しかし、実際にはコーチがいなくても意識的に運動すれば、一定のダイエット効果を得ることができます。最近、長春のジムで奇妙な出来事が起こりました。

長春市の王さんはジムの会員権を購入するために1,200元を費やした。しかし、これには1時間あたり300元のマンツーマンのプライベートトレーニングは含まれていません。その後、張さんというパーソナルトレーナーが彼女を見つけ、無料で体脂肪率の測定を手伝ってあげられると言いました。また、彼女の体脂肪量は基準を超えていると言い、レッスン料を支払うよう勧めました。断られた後、パーソナルトレーナーは「お金が惜しいからそう言うだけ」「そのまま太り続ければいい」などと嫌なことを言いました。

このフィットネスコーチはネットユーザーの怒りを買った。一部のネットユーザーは、単に減量することが目的ならフィットネス施設に行く必要はない、そこに行くのはマシンの利便性と雰囲気を楽しむことに他ならない、自宅でも余分な脂肪を落とすことができる、と言っている。

では、自宅でどのように体重を減らすことができるのでしょうか?

ダンベル減量

軽いダンベルを1組用意し（重いダンベルは筋肉がつきやすいので、女性には適していません）、まっすぐに立ち、腕を伸ばし、ゆっくりと体の横からダンベルを持ち上げ、手を肩の上に上げ、ゆっくりと下ろします。このサイクルを1回につき20〜30回、1日に約6〜7セット繰り返して、腕の脂肪を減らしましょう。

脚上げ

まっすぐに立ち、上半身を動かさず、両足でハイニー運動をします。頻度は自分でコントロールし、あまり速く行わず、一定の速度を維持するのが最善です。1回あたり約5分間、または1回あたり30〜50回行い、1日に5〜6回行うと、太ももの脂肪を効果的に減らすことができます。

減量のための階段

減量効果：10カロリー多く摂取

リュックを背負って階段を上る前に、階段の前で立ち止まってふくらはぎを鍛えましょう。片手で手すりを掴み、右足を曲げます。左足の前足をステップの端に置き、かかとを押し下げてから、つま先まで上げます。一時停止して、各足で 8 ～ 12 回繰り返します。

寝る前に体重を減らす

痩身効果：ハムストリングスと深層筋を引き締め、10カロリー多く消費します。

寝る前に、足をベッドか椅子の端に置いて床に横になります。ゆっくりと膝を曲げ、腰を床から持ち上げます。5秒間停止し、リラックスして、これを10～20回繰り返します。

縄跳び

あるテストによると、1分間に140回ジャンプする10分間の運動は、30分間のジョギングに相当します。縄跳びは全身運動で、多くの運動が必要です。一度に200回ジャンプするなど、5つのグループに分けてグループで行い、自分で計画を立てることをお勧めします。もちろん、運動は徐々に行う必要があり、運動量はゆっくりと増やす必要があります。そうしないと、筋肉に負担がかかります。