歩いて体重を減らす5つの方法

ダイエットは、いつも話題に上る運動ですが、効果は一度も見たことがありません。ウォーキングでダイエットをするとしたら、ほとんどの女の子がとても興味を持っているはずです。諺に「食後百歩歩けば九十九歳まで生きられる」とあります。ウォーキングは消化を助けるだけでなく、ダイエットにも役立ち、特に脚を細くします。

1.通常の歩行方法

1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 ～ 60 分間、ゆっくりまたは中程度のペースで歩きます。美しい場所でのレジャーに最適です。

2.早歩き法

1時間あたり5〜7キロメートル歩き、1回につき30〜60分間運動します。歩くときは、心拍数を1分間に120回未満に保つと気分が明るくなります。

3.定量歩行法

平地と傾斜地の両方での歩行が含まれます。例えば、3度の傾斜で100メートル歩き、徐々に傾斜を上げて5度の傾斜で15分歩き、その後、平地で15分歩きます。

4.腕振りウォーキング

歩きながら腕をリズミカルに前後に振ると、肩や胸郭の活動が活発になり、呼吸器疾患のある人に適しています。

5.腹部マッサージウォーキング法

歩きながら腹部をマッサージすることは、消化不良や胃腸疾患のある人にとって非常に有益です。

ヒント：ウォーキング運動後のメンテナンス

ホワイトカラーの女性はハイヒールを履くことが多いため、革靴には注意が必要です。特に靴底が硬すぎたり、靴が足を圧迫したりしてはいけません。散歩から家に帰ったら、裸足になって完全にリラックスするのが一番です。お風呂に入るときは、足の疲れを和らげるために、足をお湯に浸すことを忘れないでください。シャワーを浴びた後、ベッドに座り、足をリラックスさせ、手で下から上に向かってマッサージします。これにより、新陳代謝が促進され、毒素が排出され、脚の柔軟性が向上します。筋肉のこわばりを防ぐのに効果的な方法です。仕事をするときは、椅子に座って足を伸ばし、つま先を曲げたり伸ばしたりする運動をします。このちょっとした運動でふくらはぎも美しくなります。