正しい腹筋運動を教えます

腹筋運動は腹部の脂肪を減らすための一般的な運動ですが、試してみると懐疑的になる人が多くいます。編集者は、腹筋運動は確かにお腹の脂肪を減らすのに役立つが、前提条件として姿勢が正しくなければならず、そうでなければ腹筋運動を何回しても無駄になる、と説明しています。お腹の脂肪を減らすために正しい腹筋運動を学ぼう！

ウエストと腹部の脂肪を減らすための腹筋運動の間違った動作：

1. 体が十分に高く上がっていない: 多くの人が何年も腹筋運動をしていますが、頭と肩だけを地面から上げています。それは単に間違った姿勢であり、お腹の脂肪を減らす効果を実際に得ることはできません。

2. 頭と首を押さえて引き上げる: 腹筋運動をするときに、両手で頭の後ろを押さえ、手を使って頭全体を持ち上げる人が多くいますが、これは首に圧力をかけてしまいます。

姿勢が間違っていると、スポーツ障害を引き起こしやすくなります。腹筋運動で本当に期待通りの効果を得たいなら、正しい姿勢で行う方法をすぐに確認し、「無駄な運動」をやめましょう。

ウエストと腹部の脂肪を減らすための腹筋運動の正しい動作：

1. まず、足を正しく置きます。足をフォームの上に置きます。地面に対して90度になるようにして仰向けに寝ます。仰向け板に頭をもたれかける必要はありません。仰向け板の上に体全体を直接乗せる人もいますが、これは間違いです。腹筋運動をするときは、横になって重心を下げ、手を耳の横に置きます。ゆっくり起き上がりなさい。腹筋を引き締めて、少しだけ停止します。これは腹筋運動を行うためです。その後、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が仰向け板に当たったら、次の一連の動作を開始できます。腹筋運動を行うときは、腹部を丸めます。腰を上げるのは間違いです。まずその方法は腹筋ではなく、腸腰筋を鍛えることになります。

2. 第二に、そのアプローチは腰椎に大きな圧力をかけ、簡単に怪我を引き起こします。正しいやり方：上半身を丸めて弧を描きます。初心者の場合、数回腹筋運動をするだけで非常に疲れを感じるかもしれません。どうしてもできないんです。できない場合は、腹部に手を当ててゆっくりと立ち上がります。てこがあれば比較的楽にできます。腹筋運動をするときは必ずリラックスしてください。体を緊張させないでください。きつく締めすぎると、簡単に緊張してしまいます。座るときに腰が動かないように注意してください。股間は仰向けのボードに近くなければなりません。そうしないと腹部を鍛えることができません。

3. 初心者は、疲れるまで腹筋運動をできるだけ多く行ってください。初心者は一度にあまり多くの腹筋運動をしてはいけません。初心者の運動は、2～3 グループに分け、各グループで 10～20 回の腹筋運動を行うなど、いくつかのグループに分けることができます。1 つのグループを終えたら、両手を頭の上に上げて伸ばした状態で仰向けのボードに横たわります。できるだけ前方に伸びて腹部を伸ばすと、立ち上がって約 1 分後に腹筋運動をします。等々。これらのセットが完了するまで続けます。

腹筋運動の注意:

1. 腹筋運動の回数を徐々に増やす

腹筋運動で腹筋を鍛え始めたばかりの参加者の場合、原則として、1 回に 10 回以上腹筋運動をしないでください (まず腹筋の筋力を鍛えます)。腹筋運動を終えるたびに、立ち上がるか横になって休憩し、10 分以上腹筋をリラックスさせてください。

2. 腹筋運動をゆっくり行う

主なトレーニング目標は腹筋の持久力です。そのため、腹筋運動をゆっくり行うことでのみ、腹筋の持久力を効果的に鍛えることができます。

3. 腹筋運動

人体の上腹部の筋肉には、主に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋が含まれます。したがって、上半身を矢状面（肩を平行にして座る）にして腹筋運動を行うと、外腹斜筋と内腹斜筋のトレーニング効果は大幅に制限されます。体の縦軸の回転（右肩甲帯を左脚に、左肩甲帯を右脚に）を加えることによってのみ、腹筋トレーニングの不調和を回避できます。