軽いウォーキングでも完璧なボディが作れる

夏が近づき、美容を愛する女性にとってダイエットは永遠のテーマとなっているようです。ダイエットしたいけれど、薬を飲んだりダイエットをしたりしたくないという人も多いでしょう。では、身体に負担をかけず、ダイエットもせずに、どうやってダイエットできるのでしょうか？

みなさんも毎日歩いていますよね。歩くことはダイエットにも役立ちます。一緒に歩きましょう！

まず、各ステップの長さを増やします

歩いて体重を減らすには？まず、背中と腰をまっすぐに伸ばし、胸を張り、両足の 10 本の指すべてを歩く方向に向け、一歩ごとに指を使って強く踏み出します。一歩ごとに全身の筋肉が動員され、体が跳ね上がるような感覚があるはずです。大きな歩幅で歩くときは、腕を前後にまっすぐ伸ばしたまま、できるだけ大きく腕を振るようにしてください。

第二に、全力で一歩ずつ進んでください

私たちが「活発なウォーキング」と呼んでいるものは、「活発なウォーキング」を指します。活発なウォーキングは、体重を減らし、血糖値を消費するのに非常に明らかな効果があります。 「激しいウォーキング」は人体の筋肉の少なくとも50％を鍛えることができます。人体の筋肉の50％は下半身に集中しているため、「活発なウォーキング」は筋肉の総量を維持する効果があり、人体の骨の50％を鍛え、人体の神経の50％を刺激し、人体の経絡の50％をマッサージすることができます。

3つ目は、毎日一定の歩く時間を設定することです

毎晩7時に歩いてダイエットをするなら、その時間に運動しなければなりません。体重を減らすために歩くのに最適な時間は午後 3 時から午後 9 時までです (特に糖尿病患者はこれに従う必要があります)。

4番目に、毎日歩く距離を決める

通常、歩行距離は3キロメートル以上、時間は30分以上である必要がありますが、年齢に応じて調整することもできます。しかし、一度 3,000 メートル歩くと決めてしまうと、それを自由に変更することはできません。

5番目に、歩く頻度は毎日一定にする必要があります

歩く速度を毎回できるだけ一定に保つようにしてください。毎日、行列のようにリズミカルに「1、2、1」と歩くのがベストです。週5回以上、トレーニングサイクルは3～6か月です。

歩く前と後には必ず水分を補給してください。激しい運動ではありませんが、十分な水分を補給すると、体の新陳代謝が強化され、血液循環が促進されます。歩くことは体重を減らすのに役立ちますか?答えは「はい」ですが、上記の方法を組み合わせた場合にのみ減量できます。ぜひ試してみることをお勧めします。