減量効果を維持するための15分間のスリミングエクササイズ

減量に成功した人の中には、減量した体重を維持するために毎日多くのエネルギーを必要とする人もいます。次の編集者は、一連のスリミングエクササイズを紹介します。体型を維持するだけでよい人の場合、1日15分で体内の余分なカロリーを燃焼できます。それでは、スリミングエクササイズの内容を見てみましょう。

エクササイズ1: 早歩き

屋外または開けた歩道を歩きます。 1 ～ 2 分以内に速度をできるだけ上げてください。

その後、ペースを落とし、体の機能が正常に戻るまで 1 ～ 2 分間歩きます。

4回繰り返します。まだ十分なエネルギーがあると感じる場合は、ジョギングやランニングの時間を増やすことができます。

運動するときは、必ずランニングやウォーキングに適した適切な靴を履いてください。トレーニング時間は15分です。

練習2: スピードを決める

5 分で次のことができます:

早足で歩いたり、階段を上り下りしたりして心拍数を上げましょう。フィットネスレベルが向上すると、階段を下りる際の速度を維持しながら、階段を上る際の速度を上げることができます。時間が 5 分から 15 分に増えても、体が耐えられるのであれば、これは良い有酸素運動になります。

縄跳びを持って（縄跳びがない場合は素手で）、両足を揃えて 1 分間できるだけ速くジャンプします。

左右の足で交互に 2 分間ジャンプし、前後に 1 分間ジャンプします。最後の 1 分間は、右足で 2 回、左足で 2 回、前後に交互にジャンプします。

セット全体を 3 回繰り返します (合計 15 分)。