運動と脂肪減少の落とし穴

ダイエットのための運動はバランスのとれた摂取の観点から設計されています。運動をするとカロリーが消費されることは間違いありませんが、運動するだけで脂肪を落とすことはできるのでしょうか？答えはノーです。

1. まず運動形態の観点から、水泳のように水と直接触れるスポーツや静的格闘技などは減量には適した運動ではありません。

プールの水温は人体の体温よりも低く、人体における脂肪の重要な機能は保温です。人体からの過度の熱損失を防ぐために、脂肪は保護され、使用されにくくなります。つまり、毎日高強度のトレーニングを受けている水泳選手は、それほど痩せていないことがわかります。

しかし、格闘技における静的立位運動の多くは、有酸素運動ではなく、ATP-CP エネルギー供給が主です。脂肪は有酸素運動中にのみ分解され、利用されます。

2. 次に、運動量に関して言えば、40分未満の有酸素運動は主にグリコーゲンの酸化をエネルギー源としており、体内のグリコーゲンがほぼ枯渇した場合にのみ、脂肪が大量に使用されます。

ウォーキングのような低強度の有酸素運動では、100分以上続けてもグリコーゲンを全て消費することは難しく、当然ながら減量効果はさらに微々たるものになります。

肥満者の多くは太り過ぎで、日常的に運動をほとんど行っていないため、中強度から高強度の有酸素運動を40分以上行うことがいかに困難であるかは容易に想像できます。さらに、太り過ぎのため、下肢のサポートを必要とする大量の有酸素運動は、肥満者の下肢関節にすぐに過負荷を引き起こし、関節痛などの症状を引き起こし、運動を継続できなくなります。

運動による減量の最大の難点は、激しい運動をした後は空腹感を感じることです。食欲を抑えて運動をしていないときと同じ量の食物しか摂取しなかったとしても、運動後は小腸でのグリコーゲンや脂肪などのエネルギー物質の吸収率が大幅に向上します。効率的な吸収により、運動中に消費された脂肪がすぐに体内に補給されます。

したがって、体重を減らすために運動だけに頼って誤った行動をとった場合、持続的かつ安定した脂肪減少は達成できない可能性が高くなります。