ダイエットに一番大切なことは朝食を規則正しく食べることです [写真]

朝食を遅く食べることは健康と栄養バランスに良いことは誰もが知っていますが、朝食を食べない人はまだたくさんいます。理由の1つは時間がないということであり、最も重要なのは、朝食を抜くとエネルギー摂取量が減り、減量につながると考えていることです。研究者は朝食が

一日の後半の空腹感を効果的に軽減し、持続的な減量をサポートすると同時に、代謝を促進する重要な栄養素も提供します。

1. 朝食を抜くと肥満になりやすくなる

朝食を食べる人は朝食を抜く人よりも体重が減る可能性が高くなります。いくつかの研究によると、朝食を抜く人は朝食を食べる人よりも一日を通して多くのカロリーを摂取する傾向があるため、体重が増えるのは当然です。その理由は、空腹が特に一日の後半に過食につながり、心理的な補償として高エネルギー食品を摂取しやすくなるためだと考えられます。したがって、朝食を食べることは、食欲をコントロールし、一日を通して食べ過ぎを減らす効果的な方法です。

2. 朝食を食べることは持続的な減量につながる

朝食を食べると長期的には体重を減らすのに役立ちます。国立体重管理センターの登録によると、14キロ以上の減量に成功し、それを1年以上維持している人は、減量して維持するための重要な手段の1つとして朝食を使っていることが多いそうです。国立体重管理センターが実施した調査のデータは、より説得力があります。2,959 人の参加者を対象とした調査によると、78% の人が毎日朝食を食べており、朝食をまったく食べないと答えたのはわずか 4% でした。研究者たちは、朝食は一日の後半の空腹感を効果的に軽減し、持続的な減量を促進し、さらに代謝を高めるのに役立つ重要な栄養素も提供できると主張している。

3. 自分に合った朝食を選ぶ

朝食の種類とそれが体重管理に与える影響は最先端の研究分野です。いくつかの研究では、朝食にシリアルを食べるとBMIを下げるのに役立ち、他の食品よりも栄養価が高いことが示されています。 2005 年の調査では、低タンパク質の朝食を食べた人に比べて、高タンパク質の朝食を食べた人は、食べる量が少なくても満腹感を感じる傾向が高いことが示されました。朝食の種類が減量に与える影響については、さらなる研究が必要です。どのタイプの朝食があなたに適しているかは、あなたの好みによって異なります。