体重を減らして体型を整える3種類のエクササイズ

余分な脂肪を取り除き、誰もが好むセクシーなボディを作るにはどうすればいいのでしょうか?運動は最も効果的な方法の一つですが、減量にはどのような運動が最適でしょうか?女性におすすめの、シンプルで効果的なエクササイズを3つご紹介します。

NO1. 水泳

水泳は重力に打ち勝つのではなく、水の抵抗に打ち勝つ運動なので、筋肉や関節がダメージを受けにくく、膝関節を効果的に保護することができます。冷水環境での運動は多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせることで減量に効果的な運動です。

適している人：重度の肥満で体型を改善したい人

運動サイクル: 週3～4回、1回あたり30～60分

消費カロリー：約650kcal/時間

NO2、テコンドー

脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を軽く機敏にし、体の柔軟性と協調性を高めるのに役立ちます。テコンドーは腰に力がかかるため、ウエストを細くする効果が最も顕著です。

適している人：オフィスで長時間座っている人、ダイエットしたい女性

運動サイクル：週2～3回、1回あたり1～2時間

消費カロリー：約700kcal/時間

NO3. ジョギング

睡眠の質を改善するのに効果的です。ランニングにより、脳への血液と酸素の供給が 20% 増加します。ランニング中、肺活量は平均5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。ジョギング後は体のラインが引き締まります。

適している人：減量したい人、ストレスを解消したい人

運動サイクル: 週3～4回、1回あたり40～60分

消費カロリー：約650kcal/時間

a. ボディシェイプ運動は必須

もちろん、ボディメイクのエクササイズやピラティスも欠かせません。ヨガは、体の余分な脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、体の筋肉の形を整えるのにも役立つ、よく知られたボディシェイプと減量の方法です。

西洋人は、腰、腹部、背中、胸部、臀部などの部位のトレーニングなど、体の筋肉と生理機能のトレーニングに常に重点を置いていますが、東洋人は、ヨガや太極拳など、呼吸と精神集中のトレーニングに重点を置いています。ピラティスは東洋と西洋の文化を吸収し、生理学と心理学の関連研究結果を統合しています。エルヴァ・シャオはこのフィットネス法のファンです。

余分な脂肪を落として体型を整えたいなら、ピラティスを選びましょう。ピラティスはヨガとストレッチ運動を組み合わせたスポーツです。ストレッチを中心とした動きと運動的な動きが多く含まれているため、ダイエット効果も抜群です！ヨガよりも動きが速いので、筋肉が格段に鍛えられます。ピラティスを続ければ、体重が落ち、脂肪が減っていくのが実感できるでしょう。

b.ライフスタイルを変えて運動を生活に取り入れましょう

運動する時間がない場合は、ライフスタイルを変えて運動を生活に取り入れましょう。

• 定期的に部屋を掃除してください。

• ショッピングモールや公園を散歩しましょう。

• 職場から離れた場所に車を駐車し、歩いて行きましょう。

③ 減量と体型改善のヒント

a.毎日測定値を記録しましょう

始める前に体重を測り、三次元で自分の体を測定し、進捗状況を記録してください。

筋肉は脂肪よりも重いことを覚えておいてください。筋肉をつけたり、体型を整えたりすることが目標であれば、体重は今より増える可能性が高いので、体重ではなく体型に注目してください。

b.ダイエット前に写真を撮ってモチベーションを上げましょう

ダイエット前に写真を撮ってモチベーションを上げて、ダイエット後にまた写真を撮ってみてください。達成感を味わえますよ。