ダイエットのための階段の正しい登り方

ダイエットのために階段を登る人は多いですが、実は学ぶべきことがたくさんあります。間違った方法をとると逆効果になります。美容を愛する女子はぜひ読んでみてください。

階段登りダイエット法の原理紹介

階段を上ることは、主に太ももを鍛える健康的な有酸素運動ですが、全身を鍛えることもできます。他の有酸素運動と同様に、階段昇降は体温を発生させ、代謝を促進し、体内での食物変換に使用される ATP を消費します。全身の有酸素運動は、体全体の血液循環を促進し、太もも部分の脂肪の代謝を助けます。

階段を上ってダイエットする正しい方法

正しい姿勢で階段を登ると、ダイエット効果が高まります。まず、階段を上る前に適切な準備運動をする必要があります。そうしないと、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。まず、体の力を足に集中させます。1回につき2段ずつ上がるのがベストです。これより少ないと効果が得られず、多すぎると非常に疲れを感じます。腕を曲げ、体を少し前に傾け、呼吸を安定させます。準備が整ったら、5階ほど登るのが最適です。階段を上るスピードも速すぎず、適度なスピードにしましょう。階段を上る時は、体を少し前に傾け、歩くときに腕を体と一緒に前後に振る必要があります。同時に、足取りは速めにし、関節や靭帯を傷めないように、あまり強く踏み込まないようにしてください。

1. 太ももとお尻をゆっくり鍛える

階段を上るときに、膝​​を腰の高さまでゆっくり上げます。大腿二頭筋と大臀筋が十分に鍛えられ、太ももやお尻をシェイプアップするのにも非常に効果的です。また、ハイヒールを履いたまま階段を上ると、お尻の形を整えるのにさらに効果的です。

2. つま先は生殖器官に活力を与える

階段を上るときに、つま先から着地すると、ふくらはぎが鍛えられ、足首が細くなります。足首は生殖器と密接な関係があります。足首の細さと柔軟性は、生殖器の動きと骨盤の伸縮を効果的に促進します。多くの女性にとって、これは減量以外の追加の利点とみなすことができます。

3. 走らずにゆっくり階段を渡る

深部腰筋を鍛えたいなら、交互に階段を上るのが間違いなく最良の選択です。この方法では、胴体を効果的に鍛えることができ、最終的には柔らかくて細いウエストを簡単に手に入れることができます。しかし、時間があまりないときは、走って登らず、階段を踏みながらゆっくり登るほうがよいでしょう。

4. 観光しながら階段を登る

階段の上り下りをすることで、大腰筋の深層筋を徹底的に鍛えることができ、内臓や脂肪に大きな影響を与えます。しかし、ただ階段を見つけて登り続けるだけでは、あまりにも退屈で、継続できない人も多いかもしれません。そのため、駅ビル、デパート、専門店などがダイエット階段の最適な選択肢となります。なぜなら、これらの場所を歩くと、さまざまな商品を閲覧できるだけでなく、気づかないうちにたくさんの階段を上ることができるからです。観光しながらダイエットもできるので一石二鳥ですし、階段ダイエットも楽しくなります。