どのヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

現代社会では、ヨガは女性の間でますます人気が高まっています。ヨガは体型の科学です。ヨガには多くの利点があります。体重を減らして体型を整えるだけでなく、体の健康を維持し、新陳代謝を促進することもできます。

ヨガにはさまざまな動きがあります。今日はダイエットに効果的な動きをいくつか紹介します。一つ目は、ダイエットのための立ちポーズと呼ばれています。名前の通り、ダイエットの目的を達成するには人体が巧みに立つ必要がありますが、ヨガのポーズは普通の立ちポーズとは異なります。このエクササイズを行うときは、まず体をリラックスさせて自然に立ち、両腕を体の両側に自然に垂らします。次に、右膝を曲げて持ち上げ、足を左足の膝の上に置き、両腕を空に向けて合わせます。ここで注意すべき点は、効果を出すためには、立っているときに背中を止め、片方の足を 5 ～ 10 分間まっすぐに伸ばしておく必要があるということです。この動きは主に腕、太もも、上半身の筋肉を伸ばし、上半身の脂肪蓄積を防ぎ、脂肪減少とボディシェイプの効果を簡単に達成できます。

2番目の動きは三角のポーズと呼ばれます。まず、足を肩幅より広く開き、腕を横に上げ、呼吸を一定に保ち、腰の力を使って上半身を左右に揺らし始めます。振る基準は、右に振るときに右手が床に触れることができ、左に振るときに左手も床に触れることができることです。このように、この一連の動作は最高の減量効果を達成できます。主に全身の運動です。足を広げると、足全体の筋肉が伸びます。体を左右に振ると、上半身が十分に運動されます。腹部であろうと他の場所であろうと、脂肪が燃焼し始め、減量の効果が自然に明らかになります。

3番目の動きはワニのポーズと呼ばれます。動きのポイントは、まずヨガマットの上に横になり、足を揃えて背中を止め、膝を曲げ、ふくらはぎと太ももを100度の角度にし、手のひらを下に向けて腕をヨガマットの上に置くことです。毎日5分から10分続けると効果的です。この動きは最初の2つよりも難しくて疲れますが、最も効果的でもあります。人気のプランクの動きに匹敵し、減量のためのヨガの標準的な動きでもあります。

ボートポーズと呼ばれる動きもあります。まず、ヨガマットの上に背筋を伸ばして座ります。次に、足をまっすぐに上げ、腕を前に上げて足の裏に当て、足を持ちます。このとき、背中はまっすぐに保たなければなりません。5〜10分続けると効果的です。

上記のヨガの動きを実行するときは、いくつかの重要な点にも注意する必要があります。運動前には空腹か、4分の3ほど満腹にしておくのが最適です。ヨガを行った直後に食事をしないでください。シャワーを浴びた後にヨガをしないでください。ヨガを行った直後にシャワーを浴びないでください。血液の循環が速すぎたり、血圧が高すぎたりすると、ヨガのトレーニング中に怪我をするリスクが高まります。