足を細くし、お尻を持ち上げるエクササイズは効果的ですか?

張りのあるお尻、ほっそりとした脚、細いウエスト、細い腕は、肥満女性の目標です。この目標を達成するために、多くの女性が脚を細くし、張りのあるお尻を作るためのさまざまな方法を見つけようとします。しかし、編集者がまとめたいのは、足を細くし、お尻を持ち上げる方法はたくさんあるということ、そして重要なのはどの方法が自分に適しているかだということです。次は、脚を細くしてヒップを引き締めるエクササイズを見てみましょう！

ステップ1：ヒップ

今日はお尻を持ち上げることが特に重要です。何事にも自信を持って臨めるようになるだけでなく、お尻を持ち上げる手順は次のとおりです。

お尻を持ち上げるステップ1：自然に立って、足の前に高さ3cmの水平な硬い物を置き、お尻を締めて最高点まで伸ばしてから、通常の位置に戻ります。 4 つのグループに分かれて、それぞれ 20 回ずつ行います。

お尻を持ち上げるステップ 2: 片足でひざまずき、背中を地面と平行にし、頭を少し上げます。もう一方の足を曲げて振り、できるだけ後ろと上に持ち上げます。 4 つのグループに分かれ、各グループで足を 20 回振り、次に足を替えて前の動きを繰り返します。

ヒップリフティングエクササイズを行うときは、息を止めず、自然な呼吸を続け、深い胸式呼吸と腹式呼吸を使用するのが最適です。あらゆる動きで腰を使って力を加え、プロセス全体を通してゆっくりと力を加えます。筋肉に負担をかけないように、足をすぐに離さないでください。

ステップ2: 細い脚

2 本の長くて細い脚は、最も議論の余地のない美的概念ですが、それはまた、より多くの努力を払う必要があることを意味します。

脚を細くするステップ 1: 足を広げて直立し、肩にダンベル (同じ重さの実際の物体に置き​​換えることもできます) を持ち、しゃがんでゆっくりと脚を右に伸ばします。右膝が右足の親指と一直線になるようにします (つま先より前に伸ばさないでください)。2 秒間保持し、上半身をまっすぐに保ちます。体を動かし、かかとに重心を置き、ゆっくりと中心に戻り、体を反対方向に動かして繰り返します。

脚を細くするステップ2：足を肩幅より広く開いて立ち、体の前でダンベルを持ち、体の重心をかかとに移動します。しゃがんだ姿勢を続け、ジャンプして、ダンベルを持った腕を頭の上に上げます。ジャンプするときは、肘を固定して腹部を引き締めます。最後にランジスクワットをします。体の両側にダンベルを持ち、右足を大きく前に踏み出して90度の角度を作り、左膝が地面に触れるまで膝を曲げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。

脚を細くするエクササイズでは、1 回につき 3 セット、1 セットにつき 10 回（5 ～ 10 ポンドのダンベルを使用）行い、週 2 回トレーニングすると、3 ～ 6 週間後に結果が現れます。

脚痩せやヒップアップの方法がここで説明されていることを編集者が思い出させます。美しさを求める人は注意してください。脚痩せやヒップアップの動きを行う前に、まずウォームアップすることが前提条件です！ウォーミングアップの方法は、直立し、椅子の背もたれを両手で押さえ、左足をできるだけ前方に上げ、右足で体重を支えます。上げた足を前後に振り、振りに合わせて膝関節を曲げたり縮めたりします。この 2 つの動作を 16 回繰り返し、次に右足で交互に同じ動作を繰り返します。これらの方法が、脚を細くし、ヒップを上げるエクササイズを行う上でお役に立てば幸いです。