雨の日にダイエットできる室内運動

運動療法も肥満者にとって重要な減量治療手段の一つです。科学的に運動療法を選択し、適切な食事管理と組み合わせることで、望ましい効果が得られる場合が多くあります。問題は、多くのサラリーマンが運動する余分な時間を持つことが難しく、単純な食事制限だけに頼って減量するのは効果が出にくいだけでなく、健康にも影響を及ぼします。そのため、根気強く続け、科学的な減量運動療法を行う必要があります。

1.新体操をする

新体操の VCD を購入して一緒に踊りましょう。体の特定の部分を鍛えられるだけでなく、完璧な曲線を描くこともできます。シンプルで簡単で、場所の制限もありません。 さらに、雨や霞がかった天候でも、家の中にアクティブな雰囲気を加えることができ、毎日もっと元気になります。

2. ダンベル

適切な重さのダンベルを一組購入し、家に持ち帰ります。ダンベルは腕を細くするのに役立ちます。ダンベルを選ぶときに注意する必要があるのは、自分に合った重さを選ぶ必要があるということです。軽すぎると効果がなく、重すぎると体重を減らすことができないだけでなく、筋肉の成長にも役立ちます。力は感じられてもあまり力はかからないタイプのリフトを選ぶのが最適です。

3. 前進

左足を大きく前に踏み出し、右膝を地面にほぼ触れるまでゆっくりと下げます。左膝が90度になっていることを確認し、体重を左足の方に移動します。次に立ち上がり、右足を左足の方へ動かし、右足を前に踏み出し、前の動きを各足で 8 回繰り返します。最初は少し難しい場合は、その場で前進運動を体の両側で 8 回ずつ行い、次に反対側に切り替えて繰り返します。

4. 丸くなる

腕を組んで胸の前で抱き、足を曲げ、かかとを腰から30～50cm離し、足を平らに保ち、つま先を家具の下端に引っ掛け、上半身を平らに寝かせます。立ち上がるときに、胴体と頭を前に傾け、つま先を引っ掛けた状態で家具に触れるようにします。 1分間止まらずに全力で繰り返します。この動きは腹筋を強化し、腰痛を防ぎ、良い姿勢を維持することができます。

5. 3分間のステップ

高さ約 30 cm の小さなスツールまたは新聞紙の束を床に置きます。まず、右足をスツールに乗せ、左足を地面に置きます。次に、両足の位置を同時に入れ替えます。左足をスツールに乗せ、右足を地面に置きます。このプロセスを 1 分間に 24 回繰り返します。この方法により、心臓が持続的な活動に反応するように訓練され、心臓損傷のリスクを軽減できます。

6. 体の回転運動

左足を左に踏み出し、両腕を横に上げます。上半身を左に 90 度回転させます。左腕を体の後ろで肘から曲げ、手の甲を腰に当てます。右腕を胸の前で平らに曲げ、指を左肩に触れさせます。腕を伸ばし、左腕を胸の前で平らに曲げ、右腕を横に上げます。同時に、右手を見ながら上半身を右に 180 度回転させます。その後、直立姿勢に戻ります。左と右をそれぞれ 4 回回転させます。このエクササイズを 2 セット行うと、体重が減ります。

7. 前屈

まっすぐに立ち、頭を上げ、胸を張り、肩を開き、足を肩幅に広げ、両手を背中の後ろでまっすぐ伸ばし、拳を交差させ、上半身を90度の角度にしてゆっくりと前に傾き、交差した手を上に上げます。腕を曲げないように注意してください。次に、腕を体の動きに合わせて動かしながら、体を下に動かし続けます。腕を力を入れて下に押し下げ、体をできるだけ脚に近づけます。この動作中は脚を曲げないようにしてください。これを合計 8 回繰り返します。

屋内スポーツの注意事項:

良好な室内環境を維持します。室内環境は比較的密閉されており、空気の循環が悪いです。人間の活動は、屋外の空気汚染よりも屋内の空気汚染をより深刻に引き起こします。したがって、運動するときは、新鮮な空気を吸えるように屋内の空気を循環させる必要がありますが、冷たい風が自分に吹き付ける隙間風があってはなりません。室温は15℃～20℃に保たないと悪影響が出ます。屋内では静かにしておくのがベストで、リラックスできる美しい音楽に合わせて運動することができます。また、室内フィットネスエクササイズの空気は比較的広く、怪我を避けるために爆発物や鋭利な角のある物を周囲に置かないようにしてください。

運動する適切な時間を選択してください。日中、午前 6 時から午前 11 時までは、心臓血管系と脳血管系が最も虚血や損傷を受けやすくなります。午後4時から午後9時までは、人体の新陳代謝が最も活発で、脳がより興奮しやすくなり、神経と筋肉の感度と協調性が向上します。空気の質に関して言えば、空気中の酸素が十分で二酸化炭素含有量が最も少ない午後4時から9時の間が空気の質が最も良いです。したがって、この時期にフィットネス運動を行うと良いフィットネス効果が得られるため、この期間は屋内でフィットネス運動を行う方が良いでしょう。