間食やテレビを見る代わりに運動をして体重を減らしましょう

1. 2分間連続して縄跳びをし、その間に2分間休憩し、これを断続的に4回繰り返します。 110カロリーを消費できます。

2. その場で10分間走ります。 42カロリー消費できます。

3. ソファの前に立ち、背中をソファに向けてしゃがみ、お尻がクッションに触れるまでしゃがんだら立ち上がります。 1分間に4回繰り返します。 80カロリー消費できます。

4. 床に横になり、足を伸ばして5分間、太もも上げ運動をします。 50カロリー消費できます。

5. 立ったまま、腕を飛ばすような動きをします。1 分間に 2 回、これを 6 分間繰り返します。 20カロリー消費できます。

6. トイレに行くときは、お尻を便器の上に置かず、宙に浮かせた状態にしてください。排尿すると、1回につき3万カロリーを消費できます。

7. 約 2 ポンドの缶を両手に 1 つずつ持ち、ウェイトリフティングの動作を行います。1 分間に 2 缶ずつを 1 セットとして、3 セット続けて行います。 17カロリーを消費できます。

8. フィットネスボールの上で回転し、これを 4 回繰り返すと、50 カロリーを消費できます。

9. フィットネスボールに1時間座ると38カロリーを消費できます。

10. テレビから 10 メートル離れた場所で 5 分間ランジを行うと、37 カロリーを消費します。

11. テレビの前で横向きに寝て、左右それぞれ 1 分間続けます。 35カロリーを消費できます。

12. ソファに横向きに寝て、体が 90 度曲がるまで足と腕を伸ばしたり縮めたりし、その後再び伸ばします。これを 5 回続けて行います。 30カロリー消費できます。