スクワットで減量できる7つのメリット

ダイエットは一年中人気です。いつ、どこで、女の子たちはいつもダイエットをしています。最近、「スクワットをしないとお尻は引き締まらない」という言葉が広まり、ダイエットに励む女性たちの間で大絶賛されています。では、スクワットは本当にダイエットに役立つのでしょうか?今日は、「スクワット」という運動について学び、減量の秘密がどこにあるのかを見ていきます。

スクワットは体重を減らすのに役立ちますか?

スクワットは、ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉を使う運動です。スクワットは、太もも、お尻、ハムストリングスを鍛えることができる複合的な全身運動で、下半身のラインを整えるのに役立ち、下半身の減量に非常に効果的です。

スクワットの減量効果

脚力を強化する

スクワットは脚力を強化するのに最適なエクササイズです。脚の強さは全身の強さにとって最も重要であり、最大の潜在力を秘めています。パワーリフティング、ウェイトリフティング、ストロングマン、投擲、これらの筋力スポーツは主に脚力に依存しており、脚力には大きな可能性があります。

全身の強さを促進

スクワットは全身の筋力を鍛えるのにも最適です。ご存知のとおり、脚の強さ＋ヒップの強さ＋ウエストの強さ、これらが体の強さの大部分を占めます。

発達した脚の筋肉

脚は体長の半分以上を占めるため、脚の筋肉が発達していることが第一選択です。脚が十分に発達していなければ、ボディビルダーと呼ぶことはできず、せいぜいハーフボディビルダーとしか呼べません。

筋肉の成長を促進する

全身の筋肉の成長を促進します。プロのボディビルダーは例外なく、スクワットを非常に重視しています。

ジャンプ力を向上させる

激しいスポーツのアスリートは皆、スクワットを非常に真剣に取り組んでいます。スクワットをするとジャンプ能力が大幅に向上します。元走り幅跳び世界チャンピオンのビーモンはハーフスクワットの練習に308キログラムを使った。

心臓機能を改善する

心臓機能を改善し、スクワットをして心臓を強化します。定期的にスクワットを練習すると心臓が強くなります。

老化を遅らせる

人間の老化は足から始まるため、定期的にスクワットを練習すると老化のプロセスを大幅に遅らせることができます。たとえば、有名なドクター・スクワットは、46歳で1014ポンドのスクワットができます。彼は現在60代ですが、若者と同じくらい元気で健康です。

スクワットの注意事項

できる限りのことをして、体重を増やさないようにしてください

スクワットの重量は比較的重いので、むやみに重量を増やさないでください。 保護や補助なしで練習するときは注意してください。

バーベルは正しく配置する必要があります

バーベルをどこに置くかを明確にしてください。関節や骨に直接押し付けるのではなく、柔軟な筋肉の上に置いて支持力を高めます。また、接触面積を増やし、圧力を軽減し、痛みを避け、バーベルの安定性を維持するために、バーベルはできるだけ多くの点で肩に接触する必要があります。さらに、バーベルと身体の全体の重心は、支持面の中心に近づくか、または中心を通過する必要があります。つまり、バーベルを安全に配置するには、配置を明確に把握することが基礎となります。

正しい動きが鍵

背中を丸めてスクワットをするのは間違っており危険です。動作を行うときは必ず頭を上げておいてください。

合理的な行動リズム

しゃがむときは、あまり急にしゃがんだり、低くしゃがんだりしないように注意してください。そうしないと、膝や足首などの関節を傷めやすくなります。バーベルが早く下ろされる理由は、支える筋肉が緩みすぎているからです。バーベルは重いので、スピードが加わると持ち上げることができなくなったり、滑ったりする原因になります。調査によると、バーベルの滑りの 70% 以上は、バーベルを下ろす過程で発生します。

しゃがむときは保護動作に注意してください

スクワットを行う際には保護と補助が非常に重要であり、主に「腰を押さえる」と「バーを支える」の2つの方法があります。腰を押さえる：施術者の後ろに同じ方向を向いて立ち、施術者の腰に腕を回し、一緒にしゃがんで立ち上がります。バーを支える: 施術者の前または後ろに立ち、手のひらを上に向けてバーベルを支えます。

初心者はできることをやるべき

初心者はまず 15 ～ 20RM の重量で動作を体験してください。最初はできる限りの重量で行い、むやみに重量を増やさないでください。保護や支援がない場合、実践者は慎重に行う必要があります。セット間の休憩時には、下肢の血液の停滞を避けるために歩き回ってください。また、スクワットを行う際にはバーベルの重量が腰から下肢に伝わるため、スクワットの重量を高めるためには関連する部位の筋肉の強度も強化する必要があります。