歩くときは8つのポイントに注意すれば、走るよりも効果があります

ウォーキングダイエット法は、歩く姿勢を正し、気質を養うだけでなく、正しい歩き方を学べば、ダイエットや激しい運動をしなくても簡単に体重を減らすことができます。では、減量効果を高めたい場合、どのように正しく歩けばよいのでしょうか?

腕を振る

歩くときに腕を振ると、歩く速度が上がり、より多くのカロリーを消費できます。

小さな一歩

脂肪燃焼率を高めたいなら、足を少し高く上げて歩くのがよい方法です。 100 歩歩いた後、1 分間休憩し、その後 100 回歩き続けます。今度は前回より 5 秒速く歩くようにし、これを 12 回繰り返します。仕事や学校に行く途中、同じ距離でより多くのカロリーを消費できるように、小さな段差のある道を見つけるのも良いでしょう。

スキーポールの使用

スキーポールを使用すると、上半身の筋肉がカロリー燃焼に参加し、20%を占めることができます。ポールを後ろ45度に置き、地面の反力を利用して前方に進みます。

道を歩く

平均的な人は、まずかかとを地面につけ、次に足の裏全体を地面につけて足を伸ばして歩きます。かかとからつま先まで地面に触れていますが、歩幅はより弾力的になっています。つま先が地面に触れたら、銃に弾丸を装填するときのように素早く持ち上げます。専門家によると、この動きではふくらはぎ、ハムストリング、筋肉が使われ、使う筋肉群が多ければ多いほど、消費カロリーも増えるそうです。

急な坂道を避ける

坂が急であればあるほど、より多くの脂肪を燃焼できると考えないでください。 「実際、緩やかな坂を一定のペースで歩くことは、急な坂で速度を落とすよりもはるかに有益だ」と専門家は語った。

まっすぐに立つ

体がまっすぐに立つと、背中と腰がより効果的に機能します。こうすることで、早歩きをしたときにより多くのカロリーを消費することができます。背筋をまっすぐに伸ばし、耳と肩がお尻と一直線になるようにします。

短時間の高強度運動を取り入れる

腕立て伏せや短距離の速いランニングなどの簡単な運動は、カロリー燃焼プロセスにおいてより多くの筋肉群を働かせます。歩きながら、5 分ごとに 1 分間立ち止まってこのエクササイズを行ってください。これは長期的には代謝にも役立ちます。

パワーを上げる

両手にそれぞれ1ポンドのダンベルを持って歩くと、消費カロリーが大幅に増加します。