セクシーなウエストラインを披露するには、この5つのエクササイズを行ってください

セクシーなウエストラインを披露するには、この5つのエクササイズを行ってください

最近、「大きな肺を持つ小さな女王」G.E.M.がジムで撮った自撮り写真を披露した。写真の中で、Gemはハーフ丈のスポーツベストを着て、たくましい腹筋を披露し、「11」のベストラインがとても目を引く。写真が公開されるやいなや、多くの男性ファンは劣等感を抱いた。「男の私たちが腹筋を恥ずかしがるなんて!」現在、ベストラインは女性のセクシーなボディの基準の一つとなっている。しかし、この 2 つの行を取得するのはそれほど簡単ではありません。今日は、セクシーな腹筋を手に入れるためのヒントをいくつか紹介し、その方法をお教えします。

ベストラインを鍛える方法

1. スーパーマン

ステップ 1: まず、体の前面を地面に押し付け、胸と腹部を地面につけ、手と足は地面に触れずに自然に伸ばします。

ステップ 2: 首をリラックスさせ、足を平らにし、手を上げ、上半身を限界まで持ち上げ、6 秒間まっすぐに保ち、最初の位置に戻ります。これを 10 回繰り返し、5 セット練習します。

ステップ3:次に、上半身をしばらく休ませ、足を使って下半身を動かし、下半身を持ち上げ、まっすぐな姿勢を6秒間維持してから元の状態に戻ります。この動きを10回練習し、5セット繰り返します。

ステップ 4: 最後に、体全体を持ち上げて、横から U 字型を覗き込みます。姿勢を 6 秒間保持し、リセットします。この一連の動作を 10 回繰り返します。5 セッ​​トで十分です。

2. ヨガのポーズ

ステップ 1: 手をしっかりと握り、前腕を椅子の上に置き、上腕と前腕を 90 度にし、足を肩幅に広げ、つま先を地面につけ、腰を締め、腹部を 30 秒間引き締めます。これにより、腕から腹部、下半身までの筋肉の持久力を鍛えることができます。

ステップ 2: 腕を支えることで怪我をしないように、背中を丸めたり、腰に力を入れたりしないでください。

ステップ 3: 右膝を曲げて右足を上げます。左足を伸ばします。次に、自転車に乗るように左足を上げます。右足を伸ばします。背中を反らさずに少し後ろに傾けます。これを 1 セットとして 10 ~ 12 回繰り返します。腹筋を鍛えるには 3 セット行うとよいでしょう。

3. ウエストラインを整える減量エクササイズ

ステップ 1: 手のひらを上向きに、指先を後ろに伸ばし、腕を後ろに伸ばして上半身を導きます。

ステップ 2: 次に、腰、ヒップ、脚の順に動かします。両手を地面に伸ばし、腰、ヒップ、脚をまっすぐに伸ばし、体の筋肉が伸びているのを感じます。

追記:最初は筋力や柔軟性が足りない場合は、地面に横になってから、腰の力を使ってゆっくりと一歩ずつ全身を支え、筋力不足による筋肉の緊張や怪我を防ぐことができます。

4. サイドクランチエクササイズ

ステップ 1: 両足を揃えて膝を曲げ、太ももとふくらはぎを 90 度の直角にして地面に横になります。

ステップ 2: 肘を曲げ、両手で頭を支え、頭を少し後ろに傾け、肩甲骨を下に押し下げ、肩と頭を地面から持ち上げ、同時に腹筋を締めます。腰が完全に地面にくっつかないようにし、上向きに突き出る弧を描くように腰を締めます。

ステップ3:この姿勢で、胸の上部を右に回し、右腕が地面に触れ、左肩甲骨がさらに上がり、頭が右に向きます。お尻と足はまだ地面に着いており、骨盤は平らに横たわり、左斜腹筋が圧縮され、ねじれています。

5. ローラーウエストラインシェイプ

ステップ 1: ローラーの両端を両手で持ち、膝を地面につけた状態で地面に置きます。つま先、膝、ローラーの間に一直線を形成します。

ステップ 2: 両手を使ってローラーを耐えられる距離まで前方に押し、その後前後に動かします。

追記:これを行うときは、腹部を引き締めることに注意する必要があります。お尻を外側と下方に押し付けず、お尻を持ち上げるだけです。これを1セットとして15~20回繰り返します。2~3分休憩します。合計4セット行います。

<<:  自宅で頭からつま先まで痩せるヨガの動き5つ

>>:  食事と運動をうまく組み合わせればリバウンドは起こらない

推薦する

専門家が教える減量方法トップ10

女性の皆さん、専門家の視点から健康的な減量方法を学び、盲目的な減量をやめて、健康的な美人になりましょ...

キュウリと卵のダイエット

キュウリと卵のダイエットはよく知られた減量法であり、その原理は低カロリーダイエットです。キュウリと卵...

しっかり食べて太らないための食後の7つの良い習慣

1. バーベキューの後にバナナを食べるバーベキュー食品はベンゾピレンなどの発がん物質をより多く生成し...

食事を抜いて体重を減らすのは良くない考え

多くの人は、米を食べると太ると信じており、この点に基づいて、体重を減らすために米の摂取量を減らしたり...

ダイエットが成功するかどうかはボウル次第です。大きなボウルで食べるとダイエットに役立ちます。

あなたの家族のご飯の献立はどんな感じですか?おそらくほとんどの家庭では食器を自分たちで選ぶ習慣がある...

有酸素運動を続けると老化を12年遅らせることができる

アメリカのデイリーサイエンスのウェブサイトは、中年以降に有酸素運動を続けると、生理的な老化を12年遅...

減量のために水に浸したレモンスライスは、代謝を促進し、すぐに効果を発揮するのに役立ちます

レモンは誰もがよく知っていますが、さまざまなレモンスライスを水に浸して減量する方法や効果についてはあ...

オートミールで急速な減量法 健康的な脂肪減少 痩せる

オートミールを使った素早い減量法。オートミールは栄養価が高く、オートミールフレークはカロリーが低いた...

秋にデトックスするために何を食べたらいいでしょうか?毒素を排出するのに役立つ5つの食品

秋が近づくと気温が下がり、夏ほど汗をかかなくなるため、解毒する機会が減ります。そうですね、食べ物を使...

2011 年夏に最も効果的な減量ダイエット 10 選

1. お茶を飲む:ダイエットしたいなら、毎日6~8杯の沸騰したお湯を飲むようにしてください。沸騰した...

男性は40歳を過ぎても体型を維持するにはどうしたらいいでしょうか?

運動の目的:体重を減らして肥満を予防する;体力を維持・増強し、肥満の合併症を予防する。スポーツ:長距...

冬に太らずにバーベキューを食べる5つのヒント

体重を増やさずに食べる方法は2つあります。 1. 摂取カロリーに注意し、摂り過ぎないようにしましょう...

過度なダイエットは女性の不妊症を引き起こす可能性がある

今は「痩せることは美しい」という風潮があり、カメラに映る自分をよく見せるために、芸能界の女性スターた...

夏に体重を減らして曲線美を手に入れる4つのヒント

夏は人体が最も多くのエネルギーと脂肪を消費する季節です。女性にとって減量に最適な時期です。したがって...

魅惑的な体型を簡単に手に入れる5つのレシピ

最近、韓国ガールズグループ4lLの新曲MVのスケールが衝撃的だ。熱くてセクシーなボディは、男子をよだ...