減量後のリバウンドを防ぐ方法：食欲をコントロールするための14の食事の詳細

1. 野菜を多くして肉を少なくする: すでに赤身の肉を使って料理を始めている場合は、ミートローフを作るときに肉の量を半分に減らし、野菜を加えるのが最適です。これにより、繊維が増加するだけでなく、脂肪も大幅に減少します。

2. 食後に運動する：この順序を逆にするのが最適です。食物の熱効果により代謝率が上がり、運動による高代謝率がさらに高まります。

3. 多様性の向上: バランスの取れた食生活を維持するには、食品の種類と色を増やす必要があります。

4. 植物性タンパク質をもっと摂る: 肥満の人の多くは肉を食べることを恐れていますが、体を維持するタンパク質を諦めてはいけません。白インゲン豆 4 分の 3 カップには 7 グラムのタンパク質が含まれており、同じ量のグリーンピースには卵 1 個と同じ量のタンパク質が含まれています。

5. 料理の材料に注意してください。フライドポテトは油っぽすぎますし、バターでジャガイモを焼くのはよくありません。代わりにホットソースやスープを使う方が良いでしょう。

6. 欲求をコントロールする: 欲求をコントロールすると、体重をコントロールしやすくなります。欲求が襲ってきたら、シャワーを浴びたり、散歩したり、テレビを見たり、自転車に乗ったり、食べることと関係のないことを何でもできます。

7. 空腹のときに料理をしない: 空腹のときに料理をすると、調理中に少しずつ食べてしまい、知らないうちに食べ過ぎてしまいます。一番良い方法は、キッチンに行く前にフルーツなどの軽食を食べることです。

8. 一緒に食べる: 低脂肪スナックは、特に一人で食べ過ぎると迷惑になる可能性があるため、家族全員で低脂肪スナックを食べる習慣を身につける必要があります。健康に良いおやつを瓶に詰めて、テレビを見ながらみんなでシェアして食べると、とても美味しいですよ。

9. 非常用の軽食を用意する: 高齢者は、夜中にお腹が空いたときに、台所に行って高脂肪の食べ物を食べるのは避けるべきです。プレッツェルや無塩ポップコーンなどの健康的な食べ物を家に置いておきましょう。

10. 果物や野菜売り場をもっと頻繁に訪れる: スーパーマーケットで買い物をするときは、果物や野菜売り場の近くを歩くようにしましょう。パン、果物、野菜、低脂肪乳製品など、ほとんどの食品が新鮮なものになっています。

11. 自分のスナックバッグを持参する: 車を運転したり旅行したりするときは、低脂肪の食べ物をいくつか持参する必要があります。どうしてもファーストフードを買わなければならない場合は、より健康的な食べ物を選び、フライドチキンやフライドポークチョップなどを食べるのは避けましょう。

12. バターを食べない: バターを食べないようにしてください。バターの代わりに、新鮮なレモンジュースやハーブドレッシング、野菜サラダを使いましょう。

14. 朝食を変える: カードに低脂肪の朝食を 7 つ書いて、毎朝 1 つ選びます。

14. 深夜に食べ過ぎないようにしましょう。仕事で疲れたり、ストレスがたまったりしている夜には、健康的な食べ物を用意して食べましょう。