健康的で早くて簡単な縄跳びダイエット法

縄跳びで体重を減らすためのヒント:

1日5分を1回としてジャンプします。1日5～6回、週6日ジャンプできます。慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。長く続ければ必ず効果的に痩せることができます。

ジャンプ方法:

1. 両足を揃えてジャンプし、跳ね返ります。ロープを飛び越えるたびに、両足を揃えて地面に置きます。

2. 跳ね返らずに両足で同時にジャンプします。つまり、ロープを連続して飛び越えます。

3. 片足ホッピング：両足を交互に使ってジャンプする動作で、走る動きによく似ています。

ジャンプ速度:

低速: 1分あたり平均60〜70拍。より速い: 平均 140 ～ 160 回/分。

ヒント:

1. 縄跳びをする人は、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2. 関節を傷めたりめまいを起こしたりしないように、適度な硬さの芝生、木の床、または泥の地面がある会場を選ぶことをお勧めします。

3. 縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

4. 肥満の人は、関節に体重がかかって怪我をしないように、両足を同時に上げ下げするジャンプ法を使うべきです。