常に体重を減らすための 5 つの期間

私の周りの友人たちは、毎日仕事で忙しくて運動する時間がない、とよく愚痴を言います。実は、日常生活の中には運動してダイエットする良い機会がたくさんあります。それをうまく利用すれば、早く健康的にダイエットすることができます。以下では、日常生活で体重を減らすための一般的な運動のヒントをいくつか説明します。見てみましょう。

朝：

1. 片足で立った状態で歯を磨きます。

毎日起きたらまずやるべきことは歯磨きです。歯磨きの時は、片足を曲げて上げ、片足で立つという方法もあります。この動きは腹部と骨盤周りの筋肉を刺激し、筋力を強化し、腹部とふくらはぎを収縮させて引き締める効果が得られます。

2. メイクをするときは、枕を足の間に挟んでください。

洗顔後は、次はメイクです。椅子に座ってメイクをするときに、枕を太ももでしっかりと挟むと、脚の筋肉を引き締める効果があります。疲れた場合は、休憩してから同じ動作を繰り返してください。

3. 歩きながら体幹を伸ばす

歩いて通勤していると、信号待ちや地下鉄待ちなど、待ち時間が発生することがあります。そんなときは、立ったままお尻を引き締め、下腹部や内ももの筋肉をストレッチするとよいでしょう。これは腹部の脂肪を取り除くのに役立つだけでなく、太ももや骨盤の周りの筋肉を強化するのにも役立ちます。

仕事中：

1. 仕事をしながら腹筋を鍛えましょう。

私の友達のほとんどは上の方に座っていると思います。その場合は腹筋運動をすれば大丈夫です。頻繁に腹部を引き締め、沈み込ませ、この姿勢を 1 分間維持します。次に、意識的に深呼吸をします。これにより腹筋が強化され、ウエストを細くする効果が得られます。

2. バスルームで固まった筋肉をストレッチします。

長時間じっと座っていると、どうしても筋肉が硬くなってしまうので、トイレに行く時間を利用してストレッチ運動をすると、全身の血液循環が促進され、代謝を良く保つことができます。

勤務時間外：

1. 仕事が終わったら早歩きをすることを選びます。

仕事帰りに、大股で歩いて帰るのもいいでしょう。写真のような姿勢で歩くことで、胴体と下半身の筋肉のバランスを保ち、腰と足首を鍛えることができます。毎日30分、このように歩くだけです。

2. 買い物中に腕を整える。

仕事帰りにスーパーマーケットに食料品を買いに行くときは、カートを押さないようにしてください。買い物カゴを持って歩くようにし、カゴを持っている腕をまっすぐに伸ばして腕の筋肉を引き締めましょう。写真のように、胸が垂れないように頭と胸を素早く持ち上げます。

夜家に帰ったら：

1. 皿を洗いながらスクワットをする。

キッチンで作業をしながら、スクワットをします。この姿勢を 30 秒間維持します。疲れた場合は、立ち上がって休憩してから作業を続けます。少なくとも 10 回スクワットをします。下半身が強化されるだけでなく、お尻も持ち上がります。

2. 掃除しながら動作をします。

彼は掃除機をかけながら片足で立ち、片足で上半身を支えていた。下半身の筋肉を引き締めます。左足と右足を入れ替えてこの動きを繰り返します。

3. 両手を背中の後ろに回して曲げ、浴槽を支えます。

お風呂に入るときは、腕を曲げて手を背中の後ろに回し、浴槽の縁に手を添えます。この動きは腕の筋肉を効果的に伸ばし、腕を細くする効果が得られます。

就寝前の運動：

1. ベッドで背中を鍛える。

ベッドの上でこのエクササイズをすると、腰周りの筋肉がリラックスし、腹筋が少し伸びます。腰の下に枕を置くと、このエクササイズをより簡単に行うことができます。

さて、これらは今日紹介した毎日の減量エクササイズのすべてです。継続して運動をライフスタイルの習慣にし、正しい減量の知識と組み合わせれば、減量は問題ないと思います！