体重を減らして体型を整える7つのヨガの動き

ヨガは古代インドで生まれ、哲学、科学、芸術を組み合わせた古代のエネルギー知識の実践です。ヨガを練習すると、体を鍛えて健康を維持できるだけでなく、心と性格を養うこともできます。ダイエットしたい女子はヨガがおすすめ。編集長がヨガの動きをいくつか紹介します。一緒にヨガを練習しましょう。

ハーフタートルタック

マットの上にひざまずき、お尻を足のかかとに押し当て、足の甲をマットに平らにつけます。上半身をまっすぐに伸ばし、前を向いて腹式呼吸を3回行います。両腕をまっすぐ上に上げ、上腕を耳に近づけ、手のひらを互いに向けます。呼吸が安定したら、上体を前に倒して手と頭がマットにつくまで体を傾けます。ただし、かがむときに腰がかかとから離れないように注意してください。当面頭が地面につかない場合は、できるだけかがんでください。 1分間保持してから、上半身をまっすぐにして開始位置に戻ります。上記の手順を 3 回繰り返します。その間、腕はまっすぐに伸ばしたままにします。

簡単なワニのポーズ

手のひらを地面につけ、手を肩幅に広げて四つん這いになります。足を自然に広げ、膝を骨盤と同じ幅に広げ、骨盤のほぼ後ろで地面に触れ、前を向きます。肘を曲げて胸を下げ、できるだけ地面に近づけますが、触れないようにします。腹部に力を入れてお腹を締めた後、深呼吸して動作 1 に戻ります。 3. かかとをつけて腰を下ろし、手を前に出し、腕をできるだけ伸ばしてまっすぐにし、額を地面につけてリラックスして休み、赤ちゃんのポーズで休み、動作 1 から 3 を 10 回から 15 回程度繰り返します。

牛の顔のポーズ

背筋を伸ばして足を組んで座り、両腕を天井に向かってできるだけ伸ばし、手のひらを互いに向けます。背筋を伸ばし、右肘を曲げて肩甲骨の中心に触れるようにします。左手で右肘をつかみ、ゆっくりと左に引きます。右腕が耳にできるだけ近づき、右上腕が伸びているのを感じます。 3. 右手を動かさずに、左肘を曲げて背中の後ろに回します。指先を上に向け、右手の指を絡めます。まっすぐ前を見て、10 ～ 12 回呼吸する間この姿勢を保ち、手を下ろしてリラックスしてから、反対側に切り替えます。

バッタのポーズ

ヨガマットの上にうつ伏せになり、足を腰幅に開き、足の裏を地面に平らに置きます。息を吐きながら、腰の上で両手を組みます。息を吸いながら、腕を斜めに引いて、牽引力で胸を膨らませ、上半身と脚を持ち上げ、前方を見ます。その姿勢を保ち、3～5回呼吸してから元の位置に戻ります。注意: 肩を耳から離し、肩をすくめないでください。

曲げ足ツイスト

基本的には立ち、膝を曲げ、椅子に座っているかのように太ももを使って体のバランスを保ち、手を合わせ、腹部に締め付け、右肘を左膝の外側に押し出し、天井を見上げます。次に反対側に切り替えます。身体に余裕があれば、もう少し深くしゃがんで、太ももとお尻をもっと鍛えることもできます。

仰向けプランクポーズ

マットの上に座り、足を揃えて前に伸ばし、手を後ろに置き、手のひらを臀部の後ろに置きます。息を吸いながら、臀部の筋肉を引き締めて持ち上げ、胸と腹部をまっすぐにし、足を下に押したまま、全身の筋肉を動かし、頭を後ろに傾け、首の筋肉をリラックスさせて、5回呼吸します。乳腺を刺激し、豊かな胸の形を作ります。

弓のポーズ

足を肩幅に開いて自然に立ち、前を向いて腹式呼吸を3回行います。右足を後ろに上げ、右手で背中の後ろで右足首をつかんで体を安定させ、左足で体を支えます。足と右腕は「弓」の形になり、胸と頭は上げます。左手を肩の高さまで上げ、体のバランスが取れたら、深呼吸をします。両腕をできるだけ前に伸ばし、右手で右脚を持ち上げ続けます。太ももが地面に対して 45 度の角度になり、体全体が弦の張られた弓のようになります。足を上げると上半身は前に傾きますが、腕はまっすぐ前に伸びたままです。右足をこの高さまで上げられない場合は、できるだけ高く上げてください。頭を下げずに前を向き、背中の筋肉を緊張させます。この姿勢を1分間維持し、次に右足で体を支え、左足を高く上げ、上記の動作を繰り返します。片側3回ずつ行います。無理に足を持ち上げないでください。震えは、過度に伸ばしている兆候です。