完璧な体を目指して走るための4つのヒント

ランニングは最も効果的なダイエット方法と考える人もいますが、ランニングをするとふくらはぎが太くなり、リバウンドしてしまうと考える人もいます。では、夏にランニングでダイエットするにはどのような方法が一番良いのでしょうか？今日は、夏にランニングでダイエットする正しい方法を紹介します。

1. 空腹時に走る

空腹状態とは、食べ物が消化されている状態です。空腹状態で走ると、最初から脂肪を燃焼できます。特に朝食前の朝のランニングは、より効率的に脂肪を燃焼できます。しかし、ダイエットのために食事を制限し過ぎて無理に走ると、すぐにエネルギーが尽きてしまいます。そのため、ランニング中はバランスの取れた食事を摂り、無理をしすぎないことが大切です。

2. ランニングの前に10分ほど筋力トレーニングをする

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼の効率が高まります。筋力トレーニング後、体は成長ホルモンを分泌し、体内の脂肪分解酵素を増加させ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。スクワットや腹筋運動を10分程度行うと効果的です。

少し疲れるかもしれませんが、息が切れるくらいまで行うことで、その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。筋力トレーニング後に少し休憩し、呼吸が回復してから走り始めると、脂肪が早く燃焼します。

3. 会話できるペースで走る

速く走れば速く脂肪が燃焼するわけではありません。脂肪を燃焼させるには、血液と筋肉に十分な酸素を供給することが重要です。そのため、息切れしないペースで長時間走る方が効果的です。

4. 20分以上走る

ランニング開始から最初の20分間で消費されるエネルギーのほとんどは脂肪ではなく糖です。脂肪が大量に消費されるのは20分以降です。そのため、脂肪を燃焼させたい場合には会話ができるペースで20分以上走ることが大切です。

トレッドミルの速度と時間:

ランニングを始めるときは、自分自身に目標を設定できますが、それを維持できなくなるほど、一度に長時間走らないでください。また、怪我をしやすいです；スピードは6.8でゆっくりペースを上げることができます；

最初は 6.8 の速度で 5 分間走り、その後速度を 5.0 に落とし、傾斜 5.0 で 35 分間歩きます。

2回繰り返した後、6.8の速度で10分間走り、その後5.0の速度に落とし、5.0の傾斜で30分間歩きます。

40 分間走れるようになるまでこれを繰り返し、その後はゆっくりと速度を上げていきます。