自宅で簡単に体重を落とす3つの減量エクササイズ

運動は体重を減らす最良の方法ですが、誰もが運動する時間があるわけではありません。毎日仕事が忙しくて、ダイエットに時間を割くことができません。しかし、体重を減らす時間がないからといって、増えた脂肪が減るわけではありません。したがって、体重を減らすためにできる限りのことを利用するのが最も現実的な方法です。このソファでの減量エクササイズのセットは、減量するための特別な時間がない方に最適です。仕事の後は、ソファに座って簡単な減量エクササイズを実践し、腕を細くすることができます。ダンベル2個か水を入れたミネラルウォーターのボトルを用意して、すぐに練習を始めましょう。

アクション1

1. 両手に小さなダンベルを持ち、足を少し開いてソファに座り、背筋を伸ばして前を向きます。

2. 息を吸いながら腕を上げ、肘を直角に曲げ、上腕と肩を直角にします。腕を広げ、背筋を伸ばし、脚と腹部の筋肉を締めます。

3. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を上に伸ばします。頭をまっすぐに保ち、肩をすくめないでください。前を向く瞳。この姿勢を10～20回呼吸しながら保ち、その後ゆっくりと手を下ろします。この練習を数回繰り返します。この方法は、たるんだ腕を鍛え、腕の脂肪を減らすことができます。重すぎるダンベルを選ばないでください。

アクション2

1. 足を揃えてソファに座ります。腰をまっすぐに保ってください。左手を体の周りに回して体の右側を支え、右手にダンベルを持ち、腕を曲げて頭の後ろに置きます。

2. 息を吸いながら右手を伸ばし、体と腕を一直線に保ち、自然に呼吸を続け、この姿勢を 10 ～ 20 回維持します。

3. 両腕を体の横に広げ、両手を地面と平行にして体の両側で水平に持ちます。この姿勢を10～20回呼吸しながら保ち、反対の手で繰り返します。

アクション3

1.ソファーに座り、タオルの両端を両手で持ちます。タオルを背中の後ろに置き、左腕をまっすぐに伸ばし、右肘を曲げます。背中をまっすぐにし、腰と腹部を引き締めます。

2. 息を吸いながら、右手をゆっくりと上に伸ばして上げ、左手を曲げて体に近づけ、この姿勢を 20 回呼吸する間維持し、反対の腕でも繰り返します。この動きは肩の筋肉のこわばりを和らげます。