美容入浴ダイエット法のイラスト

1. 入浴は完璧な温熱効果をもたらします！

お湯に浸かると全身の血管壁が広がり、血液の流れがスムーズになります。この温める効果により、血液が体全体の内臓や筋肉に十分に循環できるようになり、腎臓や肺が老廃物を体外に排出しやすくなります。腎臓は下半身に位置しているため、腎臓を通る血流を増やすと尿の排泄も促進されます。お風呂に入ることによるメリットは、これだけではありません。お風呂に入ると、体に水圧を感じることができます。この水圧により血管やリンパ管が圧迫され、血行が促進され、全身の新陳代謝が活発になります。

${FDPageBreak}

2. 体内の老廃物を徹底的に排出！お肌もとっても滑らかになります！

お風呂の温熱効果により体温も上昇します。すると、毛穴と汗腺が完全に開き、大量の汗が排出されます。汗をかくと、体内の老廃物も汗と一緒に排出されるので、血液がきれいになります。こうすることで、体が健康になるだけでなく、肌も滑らかになります。同時に、皮脂腺から分泌される皮脂と汗が一緒になって皮膚保護膜を形成し、皮膚の水分を閉じ込めて皮膚の乾燥を防ぐことができます。シャワーを浴びるとこれらの効果は得られません！

${FDPageBreak}

3. 半身浴療法

やり方：半身浴とは、胸から下の部分だけをお湯に浸し、ゆっくりと体を温める方法です。浴槽の半分くらいまで39～40℃のお湯を張り、30～40分ほど浸かってください。お風呂に小さなスツールを置いて座るととても快適ですよ！

半身浴をすると、驚くほどの量の汗が全身から分泌されます。心身ともに心地よくリフレッシュしていただけます。下半身が冷えやすいお友達には特にこの入浴法をおすすめします。ゆっくりと心地よい半身浴を楽しみながら、本を読んだり、ラジオを聴いたり、音楽を聴いたりしていただけます。

注意：途中でお湯が温かくなった場合は、お湯の温度が下がらないように再度お湯を足してください。また、上半身は水に浸からないので、肩が冷えないように、事前に乾いたタオルを肩に当てておくといいでしょう。

${FDPageBreak}

4. 全身浴を繰り返して発汗を促進！

方法：全身浴とは、肩から下まで完全に水に浸かる入浴方法です。浴槽に何度も出たり入ったりすることで、体内の発汗をより促進することができます。まず、42℃のお湯に全身を3分浸します。その後、浴槽から出て3分間外に出て体を冷やします。これを3回繰り返します。

半身浴をする時間がないときは、次の方法を試してください。

1.肩から下までの全身を3分間浸します。

2. 体を冷やすために3分間浴槽の外に留まります。

3. 浴槽に入り、さらに3分間浸かります。この出し入れのプロセスを 3 回繰り返します。

注意：お風呂のお湯が冷めないようにご注意ください。最後に、入浴後の保温効果を維持するために、膝から下にかけて冷たい水をかけます。

5. 時々浴槽の外で入浴する

体の内側からゆっくり汗をかきたいなら、低温サウナや岩盤浴、酸素風呂などの入浴法がおすすめです。自宅でお風呂に入るのも良い選択ですが、たまには気分を変えてこうした新しい入浴法に挑戦してみるのも良いでしょう。これらの方法は、短時間で体を内側から温め、大量の汗を排出することができるため、ダイエット、美容、身体の健康に非常に役立ちます。

注意：サウナ浴をすると、体の酸素需要が増加し、心拍数が上がるため、心臓などの循環器官に負担がかかりやすくなります。したがって、高血圧や心臓病の人は、サウナに長時間入るのは避けるべきです。