太った女性がダイエットをするための8つのポイント

1. 1日の総カロリー摂取量は1200kcal未満であってはなりません。 1 日の総エネルギーと、タンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラル、ビタミンの摂取量は、個人の具体的な状況と肥満ダイエット計画に応じて計算する必要があります。

2. 多種多様な食品を摂取し、変化が多いほど良いですし、食べ物に好き嫌いをしない習慣を身につけましょう。野菜、果物、穀物を食べず、肉だけを食べるなど、特定の食べ物を断食する減量法は採用しないでください。

3. 欲のせいでダイエットや減量計画を中断しないでください。

4. フルーツジュースを飲むのは避け、新鮮な果物や野菜を食べるようにしましょう。食物繊維が豊富で、満腹感を高め、便秘を防ぐことができます。

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5. 体内に過剰な水分が溜まらないように、塩辛すぎない味にしましょう。

6. 調理法としては、蒸す、茹でる、焼く、煮込むなど油をあまり使わない調理法がおすすめです。調理に使用する油はプランで指定された量にする必要がありますので、揚げ物を食べたり、スープを飲んだりすることはお勧めできません。

7. 食事中の食物繊維の含有量を増やします。たとえば、玄米、胚芽米、ふすまパン、食物繊維が豊富な野菜や果物を多く選びます。

8. 食べる量を適切にコントロールできるように、小分けにして食べるのが良いでしょう。 オプションの食品: プレーンティー、ライトコーヒー (砂糖やクリームなし)、レモン、ピクルス、唐辛子、コショウ、オールスパイス、酢。 禁止食品：お菓子、アルコール、飲料、デザート、缶詰、砂糖漬け食品などの軽食は厳しく制限されています。 最後に、減量中の人は適切な運動をし、減量期間中は休まずに通常通り仕事や労働をしなければならないことを強調しておきます。