減量のためのヨガのヒント 16 選

減量は美容を愛するすべての女性を悩ませる問題であり、彼女たちは皆、減量のためにヨガを利用しています。では、どのヨガの動きが最も減量に効果的で、リバウンドしにくいのでしょうか?今日は、良い結果が保証され、リバウンドのない減量のためのヨガの動きを 16 種類紹介します。

最初のフォーム

動作のヒント: 足を曲げて伸ばした状態でまっすぐに座り、横を向き、左足を後ろに引いて右太ももの下に置きます。右足を後ろに伸ばし、つま先をまっすぐにしてふくらはぎを持ち上げ、右手で体を支えます。左手を右手で握り、上方に伸ばし、腹部を引き締めることに注意し、背中をまっすぐに保ちます。左側でも同じ運動を行ってください。

主な運動部位：腰、腹部、太もも、肩

足をできるだけ伸ばし、手を使って足を支えて、動きをうまく行いましょう。

第二形態

動作のポイント: まっすぐに立ち、膝を曲げて後ろ向きにブリッジします。手を肩より少し広く広げ、腕をまっすぐにします。左足を上げて上方に伸ばします。左側でも同じ運動を行ってください。

主な運動部位：腰、腹部、腕、太もも、ふくらはぎ、肩

注意: この動きは比較的難しいです。初心者は最初はゆっくり行ってください。動きをするときは、呼吸を一定に保つことを忘れないでください。息を止めたり、無理に息をしたりしないでください。

第三形態

動作のヒント: 犬のストレッチに基づいて、足を右に引き、体を前に動かし、手で上半身を支えます。肘が90度になっていることを確認し、体の重心をゆっくりと前方に移動します。足をゆっくりと持ち上げ、脚がまっすぐになっていることを確認し、背中をまっすぐに保ちます。左側でも同じ運動を行ってください。

主な運動部位：腕、太もも、ふくらはぎ、腰、腹部

注意: この動きは比較的難しいです。初心者は最初はゆっくり行ってください。動きをするときは、呼吸を一定に保つことを忘れないでください。捻挫を避けるために、息を止めたり、無理に動かしたりしないでください。

第4形態

アクション ポイント: ダウンドッグのポーズに基づいて逆立ちのエクササイズを開始します。息を吸いながら足をジャンプさせて壁に向かって逆立ちし、足を前後に曲げます。

主な脂肪燃焼部位：腕、腰、腹部、太もも

注意: この動きは比較的難しいです。初心者は最初はゆっくりと行い、壁に向かって練習してください。腕をまっすぐに伸ばすことを忘れないでください。動きを行うときは、呼吸を一定に保つことを忘れないでください。息を止めたり、無理に息をしたりしないでください。

5番目のスタイル

動作のポイント：自然に立って、体を右に向け、左足をゆっくり上げ、右手で右足の裏をつかみ、重心を左足に移動させ、上体を右前方に少し傾け、右手を右前方に伸ばします。左側でも同じ運動を行ってください。

主な脂肪燃焼部位：腰、腹部、腕、太もも、お尻

シックスフォーム

アクション ポイント: 自然に立って、膝を抱え、重心を左足に移動し​​ます。右手で右足の裏を支え、右足を持ち上げます。脚をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないように注意し、右足をできるだけ体に近づけます。左手を左上方向に伸ばします。反対側でも同じ運動を行ってください。

主な脂肪燃焼部位：腰、腹部、太もも、ふくらはぎ

注意: この動きは比較的難しいです。初心者は最初はゆっくり行ってください。動きをするときは、呼吸を一定に保つことを忘れないでください。息を止めたり、無理に息をしたりしないでください。

セブンスフォーム

動作のヒント: 平らに座り、両手を後ろで支え、背筋を伸ばして前を向きます。足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと両側に 180 度近く開きます。太ももの後ろが地面に近く、かかとが前を向き、膝とつま先が上を向いていることを確認します。手を太ももの内側に置き、体の重心を少し前方に移動します。

脂肪を燃焼させる主な部位：太ももとふくらはぎ

注意: この動きは比較的難しいです。初心者は最初はゆっくりと行い、柔軟性に応じて足を開いてください。動きを行うときは、呼吸を一定に保つことを忘れないでください。息を止めたり、無理に息をしたりしないでください。

限界に挑戦したいMMは次のようにします。

背筋を伸ばし、両手を地面につけ、ゆっくりと前に傾き、呼吸をスムーズに保ってください。

注意：この動きは比較的難しいです。初心者の方は、最初はゆっくり行い、無理をし過ぎないように注意してください。

8年生

動作のヒント: うつ伏せになり、指を交差させて顎の下に置き、足の裏を地面につけたままにします。足を引っかけてつま先立ちし、頸椎を伸ばして頭のてっぺんを手のひらにのせます。息を吸いながら腰を上げて、つま先と頭のてっぺんだけを地面につけて体を地面から浮かせます。膝をまっすぐに伸ばし、体を逆アーチ状にします。息を吐きながら、ゆっくりと手を後ろに伸ばして、手を合わせます。

主な運動部位：肩、腕、太もも、ふくらはぎ、腰、腹部

注意: この動きは比較的難しいです。初心者は最初はゆっくり行ってください。動きをするときは、呼吸を一定に保つことを忘れないでください。息を止めたり、無理に息をしたりしないでください。

9年生

動作のポイント：お辞儀のポーズを基本に、体の中心を少し前に動かし、両手を後ろに引いて地面を支え、肘を90度にします。右膝を曲げて右足を後ろに引いて、腕の力を使って支え、両足にかかる力を均等に保ち、つま先をまっすぐにすることに注意し、反対側でも同じ運動を行います。

主な運動部位：太もも、ふくらはぎ、背中、腰、腹部

注意: この動きは比較的難しいです。初心者は最初はゆっくり行ってください。動きをするときは、呼吸を一定に保つことを忘れないでください。息を止めたり、無理に息をしたりしないでください。

テンススタイル

動作のポイント: 金剛座に座り、胸の前で手を合わせます。頭が地面に触れるまでゆっくりと体を後ろに傾け、呼吸をスムーズに保ってください。

主な運動部位：腰、腹部、背中、首

フォーム11

動作のポイント: 両膝を合わせてひざまずき、両手を肩幅に広げ、体を支えて、深くゆっくりと呼吸します。息を吸い、腰を上げ、肘を曲げ、鼻から息を吐き、胸を地面につけ、両手を胸の両側に置いて、つま先立ちします。

主な運動部位：足首、腰、腹部、ふくらはぎ

フォーム12

動作のポイント: 右ふくらはぎを地面に近づけて低くランジします。胸を広げ、ゆっくりと後ろに傾き、両手を体の両側に自然に下げます。反対側でも同じ運動を行ってください。

主な運動部位：首、腰、太もも

フォーム13

動作のヒント：背中をまっすぐにして地面に平らに座り、足を曲げてかかとを臀部に近づけます。手で足首をつかんで足を持ち上げます。ゆっくりと足を伸ばして足をできるだけ上に伸ばし、体の重心を臀部に置き、体のバランスを保ちます。

主な運動部位：太もも、ふくらはぎ、背中、腕

フォーム14

動作のヒント：平らに座り、両手で体を支え、背筋を伸ばして前を向きます。足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと両側に約 180 度開きます。太ももの後ろが地面に近く、つま先が上を向いていることを確認し、体の重心がわずかに前方に移動します。ゆっくりと体を右足の方に曲げ、両手で右足のつま先を持ち、体の左側を伸ばします。反対側でも同じ運動を行ってください。

主な運動部位：太もも、ふくらはぎ、腰と腹部、腕、肩、背中

注意: この動きは比較的難しいです。初心者は最初はゆっくりと行い、柔軟性に応じて足を開いてください。動きを行うときは、呼吸を一定に保つことを忘れないでください。息を止めたり、無理に息をしたりしないでください。

フォーム15

動作のポイント: 簡単な姿勢で座り、体を左に傾け、左手で体を支え、右手を頭の上に伸ばします。反対側でも同じ運動を行ってください。

主な運動部位：腰、腹部、肩、腕

フォーム16

動作のヒント: 仰向けに寝て、深呼吸します。足をゆっくりと頭のほうに傾け、つま先が地面につくようにし、両手で背中を支えます。膝を曲げて肩に近づけます。両手は平らでまっすぐな状態を保ちます。

主な運動部位：腰、腹部、背中

注意: この動きは比較的難しいです。初心者は最初はゆっくり行ってください。動きをするときは、呼吸を一定に保つことを忘れないでください。息を止めたり、無理に息をしたりしないでください。

上記の 16 の動きを読んだ後、練習を続けてください。来て！スリムになることは、あなたのすぐそばにあります。