減量は食事から始まります。これらの家庭料理を定期的に食べると、脂肪を減らすのに役立ちます。

体重を減らしたい人は、さまざまな方法を試したことがあると思います。運動、食事制限、ダイエット薬、ダイエット茶など、どれも一般的です。成功する人もいれば、そうでない人もいます。成功する人は少数で、ほとんどがリバウンドしてしまいます。適切な運動は減量に良い効果をもたらしますが、それを継続できる人は少ないです。継続してゆっくりと減量できる方法を見つけるにはどうすればよいでしょうか?とにかく食事です。毎日食べなければなりませんが、食べ方は非常に重要です。食事を調整し、合理的な減量食と組み合わせることは、減量するための良い方法です。次に、低カロリー食品と食事の原則を理解しましょう。

減量は食事から始まります。これらの家庭料理を定期的に食べると、脂肪を減らすのに役立ちます。

1. もやし

もやしには大豆もやしと緑豆もやしがあります。どちらも大豆製品から作られ、栄養が豊富です。もやしには、梨よりも高いレベルのビタミン C が含まれています。低カロリーの食品で、下剤や排尿の助けとなるため、減量中に食べるのに最適です。また、リンや亜鉛など人体に吸収され、人体の健康に非常に有益な物質も多く含まれています。

2. キャベツ

ダイエットをしようとしている人の多くは、ダイエット期間中にキャベツを水で茹でることが多いことを知っています。キャベツには油分が含まれておらず、ダイエットに非常に役立ちます。キャベツには熱を取り除いて解毒する効果があり、胃腸にも良いと言われています。粗繊維、ビタミン、その他の物質が豊富に含まれており、胃腸の運動を効果的に促進し、排便を促進し、消化を助けます。

3. ズッキーニ

ズッキーニ自体には水分が多く含まれており、ビタミンAやミネラルも豊富です。同時に、セルロース、リグニン、ペクチンも多く含まれており、これらは人体に吸収されることはありません。しかし、腸の蠕動運動を促進し、便を排出し、体内の毒素の蓄積を減らすことができます。

4. 大根

大根には多くの種類があり、生でも調理しても食べられます。水分を多く含み、緩下作用があるため、ダイエットに適した食品です。大根にはインターフェロン誘導物質も含まれており、抗ウイルス作用や抗がん作用があり、高血圧やコレステロールなどのさまざまな病気を予防します。

減量のための食事原則は何ですか?

低カロリー食品に加えて、より効果的に体重を減らすための食事原則も習得する必要があります。

1. 1日3食を普通に食べるが、適度に量を減らす

減量中は、1日3食を通常通り摂ってください。間食はカロリーが高いので、この期間中は間食は食べられません。食生活を適切にコントロールすることで、胃腸への負担を軽減し、消化吸収器官に休息を与えることができます。

2. 食事の間隔をコントロールする

3 回の食事の間隔は 6 時間ですが、短すぎても長すぎてもいけません。時間が短すぎると、食べ物が消化されず、エネルギーが蓄積されてしまいます。時間が長すぎると、空腹を感じ、無意識に食べ過ぎてしまい、減量にはつながりません。

減量期間中は、できるだけ低カロリーの食事を摂り、低カロリーのレシピや食事の原則を習得することが非常に役立ちます。