冬の魅力ヨガ減量チュートリアル

多くの女性は、運動後にいつもベタベタして不快な気分になるため、運動が嫌いですが、それでも体重を減らしたいと思っています。そのため、スポーツが嫌いな女性にとって、ヨガは本当にとても良い選択です。ヨガの減量効果は非常に大きいです。今日は、女の子たちがヨガをより直感的に、正確に学び、習得できるように、簡単なヨガ減量チュートリアルのセットをご紹介します。

1. まず、足を広げて立ち、体全体をリラックスさせます。足と地面が正三角形を形成し、手が自然に太ももの前に置かれます。

2. 次に右手を横に上げ、ゆっくりと深く呼吸を続け、右手を上に伸ばし、手のひらを前に向けたまま、体を左下に傾けながら息を吐きます。

3. 次に、体をうつ伏せにして、足を肩幅に開きます。足を上に曲げ、両手で足首をつかみ、足を地面に平らに保ち、上半身をできるだけ後ろに押します。この姿勢を保ち、ゆっくりと鼻から息を吸います。

4. 口から息を吐きながら、脚を上げ背中を押す姿勢をとります。両手で両足を持ち上げ、体を曲げ、鼻から息を吸い、口から息を吐き、足を下ろします。

5. 次に、地面に平らに横になり、足を曲げ、肩を横に開き、腹部と脚を 90 度の角度にして、膝を一緒に曲げ、鼻から息を吸い始めます。

6. 次に、口から息を吐きながら顔を右に向けます。膝を左側に曲げ、息を吸いながら最初の動きを繰り返し、次に膝を脇に置いて同じ動きをします。

7. 起きたら、足を曲げて地面にまっすぐ座り、背中全体を伸ばしてまっすぐにし、膝を曲げ、手を腰の横に置きます。

8. 両手で太ももを掴んで持ち上げ、上半身をV字型に保ちます。30秒間ゆっくりと呼吸を続ければ完了です。