ウエスト痩せエクササイズ3セットを推奨

ウエストが細い女性は魅力的で、より魅力的です。多くの女の子は、ウエストのカーブをもっと際立たせる方法を知りたいと思っています。今日、編集者は、ウエストを細くして体重を減らすための超効果的なエクササイズを3セットお勧めします。さっそく一緒にやってみましょう。

グループ1

ステップ 1: 足をまっすぐに伸ばし、胸を張り、腹部を引き締めて立ちます。両手で水の入ったボトルを胸の前で水平に持ち、手が完全に上まで伸びるまでベルを持ち上げます。 3〜5秒間静止し、その後ゆっくりと腕を元の位置まで下ろします。

ステップ 2: 足を自然に開いて立ち、しゃがんで馬の姿勢をとります。両手に水の入ったボトルを持ち、体の両側に垂らします。次に、腕をまっすぐ横に上げ、完全に上に伸びるまで上げます。肩の高さで最高点に 3 ～ 5 秒間留まります。

ステップ 3: 足を広げて立ち、90 度前にかがみ、両手でウォーターボトルを持ち、腕を肩の下にまっすぐ垂らします。次に、まっすぐな腕でダンベルを前方から地面と平行になるまで持ち上げ、3〜5秒間静止してから元の位置に戻ります。

ステップ 4: 足を自然に開いて立ち、しゃがんで馬の姿勢をとります。両手で水の入ったボトルを背中の後ろで持ち、体の横に置きます。次に、バーベルをできるだけ後方と上方に持ち上げ、3 ～ 5 秒間休んでから元の位置に戻ります。

ステップ 5: ふくらはぎを地面に対して垂直にし、足を水の入ったボトルに引っかけ、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるように椅子に座ります。次に膝を伸ばしてふくらはぎを上に持ち上げます。 3〜5秒間休憩してから再開します

ステップ 6: 地面またはマットの上にうつ伏せになり、足首で水の入ったボトルを持ち、ふくらはぎをできるだけ高い位置まで後ろに持ち上げ、3 秒間静止してから元の位置に戻ります。常に両足がまっすぐに揃った状態を保つようにしてください。

ステップ 7: 地面に横になります。膝を曲げ、ふくらはぎを上げ、落ちないようにし、手で頭を支えます。ふくらはぎをまっすぐに伸ばしたまま、上半身を前に丸めてできるだけ高く持ち上げます。

グループ2

ステップ 1: 地面に立ち、両手を腰に当て、足を広げます。まず、腰を左から右にひねって体を回転させ、次に右から左に回して体を回転させます。これをそれぞれ 20 回繰り返します。

ステップ 2: 足を広げて地面に立ち、腰を前に曲げます。最初に右手で左足に触れ、次に左手で右足に触れます。これをそれぞれ 10 回繰り返します。

ステップ 3: 両手を腰に当てて地面に立ちます。まず腰を前に曲げ、次に後ろに曲げ、最後に左と右に曲げます。各方向に 5 回ずつ曲げます。

ステップ 4: ベッドに仰向けに寝て、膝を胸に近づけて曲げ、腕を左右に開きます。胴体を右に向け、右膝を地面につけ、腕を動かさないようにします。胴体を左に向け、左膝を地面につけ、腕を動かさないようにします。 10回繰り返します。

ステップ 5: ベッドに仰向けに寝て、両手のひらで骨盤を支え、下半身と腰を支え、つま先を伸ばし、背中、頭、腕を地面に置きます。膝を曲げずに、左右の足を交互に頭のほうに曲げます。これを 15 回続けて行います。

グループ3

ステップ 1: まず、両足を広げてまっすぐに立ち、両手を体の両側に置きます。次に、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。腕をまっすぐに伸ばし、耳の位置に来るまでゆっくりと上げます。次に、再び立ち上がり、膝と腰が一直線になるまで右足を上げます。左手の甲が右膝の外側に来るまで、ゆっくりと両腕を体全体に振ります。最後に、再び立ち上がり、反対側も同様に行います。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ 2: 前腕を支えにして、手のひらを下に向けて、地面の近くにうつ伏せになります。腕が正しい位置にあることを確認し、つま先を支点にしてバランスを保ちながらできるだけ早く体を左に傾け、次に西に傾けます。 1 セットあたり 8 ～ 10 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ 3: 足を広げて立ち、両手を体の両側に下げ、左足を前に伸ばして右膝が地面に近くなり、左太ももが地面とバランスが取れるようにします。体を前に傾け、座っている脚の両側にある手で地面に触れるようにします。左足を後ろに引いて、勢いを利用して体重を右足に移し、次に左足を後ろに曲げます。後ろ向きに突進し、体を右に 45 度回転させて、立ち上がります。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返した後、反対側に切り替え、3 ラウンド後に 30 秒間休憩することをお勧めします。

ステップ 4: 地面に近い位置にうつ伏せになり、両手を肩幅に広げ、胸をできるだけ床に近づけて、この姿勢を維持します。次に、右膝を右肘の外側に曲げます。元の位置に戻り、反対側も同様に行います。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。