体重を減らすために走る方法を教えます

ランニングは最もシンプルで簡単な運動の一つです。家の周りでできるし、ランニングトラックのような場所があればすぐに始められます。では、体重を減らすために走るのに最適な時間はいつでしょうか?ダイエットのためのランニングの常識を編集者が教えてくれ、あなたのダイエットランニング方法が正しいかどうかをチェックします。

減量のために走るのに最適な時間は何時ですか?

植物は一晩の新陳代謝を終えて大量の二酸化炭素を吐き出すため、朝は森の中の二酸化炭素濃度が比較的高く、また空気中には多少の塵も浮遊しており、人体の健康には良くないと言われています。さらに、朝は血圧が高くなるため、問題が起こりやすくなります。古代人は「鶏の鳴き声を聞くと起きて踊る」ことを信じており、一般的に午前中に運動することを選んでいました。朝の空気中の二酸化炭素濃度が高く、汚染が深刻であるのは、これが主な原因ではありません。実際、日中の自動車の排気ガスなどによる汚染も非常に深刻で、鉛、重金属、ベンゼンなどの化学廃棄物も放出される可能性があります。朝の高血圧は薬で調整できます。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか? それは絶対的なものではありません。それは人によっても異なります。

減量や運動能力の記憶力向上が目的であれば、朝がとても良いです。朝起きたとき、人は昨晩に摂取したエネルギーのほとんどを消費しています。この時間に食事をせずに運動すると、脂肪を「燃焼」させるという結果につながります。朝はエネルギーがなくなるため、肝臓にはまだグリコーゲンが残っています。このグリコーゲンの濃度が一定レベルまで下がると、脂肪の「燃焼」が主なエネルギー供給となり、減量が可能になります。したがって、朝の運動は減量や脂肪肝の予防と治療に特別な効果があります。

午前9時から10時まで運動する

この時間帯は人体のすべての機能が最も活発な時期です。一日の中で代謝率が最も高くなります。この時間帯に運動すると、一日の基礎代謝率が上がり、体脂肪が早く消費されます。この段階は有酸素運動を行うのに適しており、体の筋肉を伸ばすのに非常に効果的です。この時間は「ダイエットのために走るのに最適な時間」です。

走るのに最適な時間は何時ですか?

体調と体力が順応できる限り、どれだけ長く走っても問題ありません。でも、やっと着替えて準備ができたのに、5分だけ走るのはもったいない。

目標がもう少し低い場合は、20 分から始めることができます。 20分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝が変化し、呼吸がスムーズになり、足がリラックスします。

もっと長く走りたい場合は、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。 1 時間走れるなら、あなたはとても素晴らしいプロのアスリートです!

疲れたときに散歩してもいいですか？

もちろん、しばらく歩くのは問題ありませんが、「走る・歩く・走る」を繰り返すと、余計な疲労を招きます。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。

比較的安定したペースで走ることで負担が軽減され、より長く続けることができます。

ランニングに最適な速度はどれくらいですか?

誰かと競争しているわけではないので、そんなに速く走る必要はありません。

最初に速く走りすぎると、途中でエネルギーが尽きて途中で諦めてしまう可能性があります。呼吸がスムーズにでき、出会った人と笑顔で会話できるくらいのエネルギーが残るペースで走るのが正しいスピードです。これを私たちはよく「笑顔のリズム」と呼んでいます。

誰かと一緒に走るときも、無理に相手のスピードに合わせようとせず、自分のペースで走りましょう。ただし、気温、湿度、風向きなど周囲の環境の変化に注意し、速度を適切に調整する必要があります。自分の体と対話することを忘れずに、笑顔で走りましょう。

週に何回ランニングするのが良いでしょうか?

目標を高く設定しすぎると、それを実行するのが難しくなることがよくあります。つまり、週1回走っても、1回怠けたらトータルの効果は0になってしまいます。このまま続けると、完全に諦めてしまう危険性があります。

一般的には週2～3回が良いでしょう。仕事が忙しくて週1回の時間がない場合でも大丈夫です。平日は1～2回走り、週末はリラックスするために1回走ることもできます。 「毎日走りたい。」そう思うなら、週5回までに抑えるのがベストです。この範囲を超えると、知らないうちに骨や関節の疲労が蓄積したり、心理的なプレッシャーが溜まったりする可能性があるからです。結局それが病気の原因となったのです。

疲れてもう走りたくないときはどうすればいいでしょうか？

アスリートであっても、体調が優れない場合は走ることをやめてしまいます。運動に適さない日に無理に走る必要はありません。

しかし、日々の雑用やその他の理由で「走るには疲れすぎる」と感じるとき、少しリラックスできる運動をすると気分が変わることがよくあります。

生活上のストレスによる静的疲労は、運動して血行を良くすることで解消できることが多いです。