ヨガは減量にどれくらい効果的ですか?

月経中に体重を減らすことは、女性にとって非常に特別な「メリット」です。この期間中は身体に不快感があり、感情もある程度影響を受けますが、月経中に体重を減らすことは、まさに減量の黄金期です。特別な時期だからこそ、生理中のダイエット方法は慎重に選ぶ必要があります。ヨガは生理中のダイエットに最も適した方法で、さまざまな疲労を和らげ、心身を落ち着かせることができます。体重を減らすには他にどんな方法がありますか?一緒に見てみましょう。

横たわったバウンドアングルポーズ

背中の下に長い枕を置いて体を支え、膝を曲げて外側に向け、つま先を合わせた状態で仰向けに寝ます。両手のひらを体の両側に上に向けて置き、目を閉じて5分間自然に呼吸します。

猫のポーズの延長

基本的なひざまずく姿勢、腕はまっすぐ、体と太ももは 90 度の角度を形成します。息を吸いながら上を見上げ、背中と腰を下げ、ヒップを上げて上半身を「U」の字型にし、限界まで押し上げます。息を吐きながら頭を下げ、顎を鎖骨につけ、背中と腰を上方に反らせ、腹部を引き締め、上半身を「N」の形にして、これも限界まで押し上げます。息を吸い、ひざまずいた姿勢に戻り、均等に呼吸してリラックスします。

大きな礼拝

猫のポーズから始めます。つま先で立ち、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面に押し付け、腕をまっすぐに伸ばし、腰を上げ、背中と腕を一直線にします。本体は逆V字型になっています。鼻から均等に10回呼吸した後、かかとを地面から離し、膝を曲げて猫の姿勢に戻ります。

座位前屈

ヨガマットの上に足を揃えて座ります。息を吸いながら、腕を上に伸ばします。息を吐きながら体を前に伸ばし、両手で足の裏をつかみ、足をまっすぐに伸ばします。 （柔軟性が足りない場合は、足を少し曲げても構いません。）呼吸しながら、上半身を足に近づけます。次に、腕を上に伸ばし、座った姿勢に戻ってリラックスします。

スパイク

両手を体の横に当て、背筋を伸ばして座ります。右足を曲げ、かかとをできるだけ会陰に近づけ、左足を横に開きます。左手を曲げて、肘を膝関節の内側に押し付けます。胸が前に向くように押し出す反対の力が働きます。右腕を右耳のほうに上げ、腕で体の側面を伸ばします。つま先を内側に曲げ、息を吸いながら体を再び横に曲げます。均等に呼吸を続け、反対方向に切り替えます。

骨盤エクササイズ

膝を曲げ、足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。両腕を肩の後ろで振り、手のひらを上に向けて地面に下ろしてリラックスします。息を吸って準備します。ゆっくりと息を吐きながら、腰を上げて上半身と太ももが一直線になり、太ももとふくらはぎが90度の直角になるようにします。同時に、腕をまっすぐ上に上げて地面に対して垂直に伸ばします。この姿勢を維持し、息を吐き続けます。 3. 息を吐きながら、上げた腰をゆっくりと地面につくまで下ろします。上げた腕をまっすぐに伸ばし、肩の後ろの位置まで下ろします。リラックスして、腰、腰、背中、肩を地面に戻します。上げ下げの動きをゆっくりと 10 回繰り返します。

エアロビックダンス

月経が来ると、あなたの心の中の狂った魂は特に落ち着きがなく、解放されたいと思いながらも、どうしたらいいか分からないのでしょうか?ハニー、私たちは完全に理解しています。さあ、一緒にエアロビクスをしましょう。それはあなたの心の狂気を解放するのに最適なエクササイズです！新体操の先生方はとても活発な方が多く、授業スタイルもリラックスできて面白いので、すぐに気を紛らわせて憂鬱な気持ちを簡単に吹き飛ばすことができると思います。さらに良いことに、適度な強度のエアロビクスダンスは、多くのカロリーを消費するだけでなく、浮腫の解消にも役立ちます。また、発汗により新陳代謝が促進され、体内のより深い解毒が可能になります。新体操をした後は、家で「仲良しのお友達」が待っていることを忘れてしまいそうになります！もちろん、適時に水分を補給することを忘れないようにしてください。

横になって呼吸する

すごく怠け者な女の子なら、家でテレビを見ているときの休憩時間を利用して、コマーシャルの間に横になってエクササイズをしましょう。こうすると、体が完全にリラックスし、筋肉や骨が伸びるのを助けます。地面にうつ伏せになります (床が冷たすぎる場合は、寝る前に毛布を敷くことを忘れないでください)。腕と肘を下胸の周りに巻き付けます。腕とつま先の力を使って体を持ち上げ、数秒間そのままにしてから下ろします。