OL簡単椅子痩せエクササイズ

オフィスで長時間座っていることが多いと、太った人でさえあなたをいじめ、ホワイトカラーの人たちをいつも困らせるようになります。体に余分な脂肪を残さないようにするのは実はとても簡単です。ただ運動を始めるだけです。簡単な椅子を使った運動は、足の血液循環を促進し、体全体のリンパ球を活性化し、気分をリフレッシュさせ、仕事による疲労を効果的に和らげます。

ステップ1。

1. 膝を曲げ、太ももとふくらはぎを90度に曲げ、足を開き、歩幅は肩幅の2倍になるように椅子に浅く座ります。肘を少し後ろに曲げ、手を太ももの付け根に置き、頭を上げてまっすぐ上を見ながら、上体を後ろに傾けて胸を開きます。この姿勢を保ち、ゆっくりと呼吸します。

2. 完全に息を吸い込んだら、腹部に空気をいっぱいに含ませ、上半身を前に引いて、肩甲骨を下げ、胸を締め、背中を丸めて、頭を下げ、ゆっくりと息を吐きます。腕が前に開いていることに注意してください。息を吸って呼吸し、これを10～15回繰り返します。

3. 同様に足を肩幅の2倍に開き、椅子に浅く座り、腕を自然に伸ばし、手を膝の上に置き、左腕を合わせ、手のひらを軽く腹部に当て、息を吐きながら腰を後ろにひねり、振り返ります。正面に戻るときにゆっくりと息を吐き、左右交互に10～15回繰り返します。

ステップ2。

1. 両足を揃えて膝を曲げ、太ももとふくらはぎを90度にして横になります。肘を後ろに曲げ、上腕と前腕を90度にし、前腕と手のひらで体を支え、腰より上の部分を持ち上げて腹筋を圧迫します。

2. この姿勢を保ちながらゆっくりと息を吐き、次に膝を曲げたまま右足を上に上げ、足を伸ばしてふくらはぎを地面とバランスを取り、息を吐きながら数秒間その動きを保ちます。

3. 次に、有酸素腹式呼吸を維持し、両足を揃えてふくらはぎを地面につけてバランスを保ちながら、同じように左足を上げます。

一見単純なこの一連の減量エクササイズを侮らないでください。日常的にあまり運動をしていない体の血液循環を速めることができます。毎日寝る前に行うことで、睡眠の質も向上します。また、終わった後はまっすぐに立ち、全身をリラックスさせ、右手で左手の指を一つずつ優しく伸ばして血液の流れをスムーズにし、新陳代謝を促進することを忘れないでください。