辛い食べ物を食べると体重が減りますか？インターネットで人気のダイエット方法の欠点を見つける

トップ1: 減量は空腹を意味する

体重を減らすために食べないことを選択する人はたくさんいます。体重を減らすには、まず食生活をコントロールしなければなりません。多くの人は、体重を減らすということは飢え続けることだと考えています。永遠に飢え続ければ、体重は減ります。もちろん食べなければ体重は減りますが、また食べ始めるとリバウンドしてしまいます。太っているかどうかは、どれだけ空腹かではなく、何を食べるか、どれだけのカロリーを摂取するかによって決まります。

トップ2: 辛い食べ物を食べると脂肪が燃焼する

辛い食べ物を食べると、体の新陳代謝が促進され、胃腸の運動が活発になるため、辛い食べ物を食べると体重が減ると多くの人が信じています。辛いものを食べると冷えが取れるというのは本当ですが、辛いものを食べるかどうかと痩せるかどうかは関係ありません。代謝を速めるということは、食べたものが吸収されなくなるということではありません。せいぜい、食べたいときに使える言い訳にすぎません。

トップ3: 濃いお茶やコーヒーを飲むと減量効果が上がる

実は、原理は以前と同じです。濃いお茶やコーヒーに含まれるカフェインは、体の新陳代謝を促進します。砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーも、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。しかし、減量を達成するためにそれらを飲むことに頼るのは、実際には信頼できません。

トップ4:運動前にラップを巻く

ラップを体に巻いて運動すると、体温をより長く維持できるので、暑さを感じやすくなります。この方法には一定の減量効果がありますが、その効果はごくわずかです。見て！では流れ出るのは脂肪ではなく水ですよね？

トップ5：夜更かしして体重を減らす

夜更かしして体重を減らす原理は、睡眠時間を減らし、起きている時間を増やし、体が必要とするカロリーを増やすことです。それは多くの人々に夜更かしして働く動機を与えます。夜更かしによるダメージのうち、脂肪に与えられるのはほんの一部で、大部分は身体に与えられます。

トップ6：ベジタリアン食で体重を減らす

　多くの人がベジタリアン料理を食べることで余分な体重を減らしました。実際、ベジタリアン料理のほとんどが肉よりもカロリーが低いため、ベジタリアン料理に置き換えると実際に体重を減らすことができます。ベジタリアンであることに比べると、調理法がより重要な役割を果たします。炒め物と湯通しを主とするベジタリアン料理は、減量を助ける鍵となります。同じように肉を調理すれば、普段の摂取カロリーも減らすことができます。何を調理するかよりも、どのように調理するかの方が重要です。

トップ7: 脂肪を食べない

食べてはいけないというわけではありませんが、食べる量を減らすか、牛肉やウサギ肉などの低脂肪の肉をもっと食べるようにしてください。適度な脂肪は体に良いので、脂肪と完全に縁を切る必要はありません。

トップ8: 30分のジョギングは体重を減らすのに役立つ

実際、体の脂肪を動員できるのは、運動が 40 分間続いた場合のみです。運動の強度に関係なく、40 分未満の運動では脂肪が大幅に燃焼されることはありません。

Top9: 調味料を追加すると満腹感が増す

調味料自体は実は高カロリーのものです。実際、人の食欲の大部分は塩から来ています。満腹感よりもむしろ、味が食欲を大いに刺激する可能性があります。

トップ10: スイカを食べると体重が減る

確かに、ほとんどの果物は主食よりも減量に効果的ですが、スイカとパイナップルは例外です。これらの果物のGI値はパスタとほぼ同じです。体が糖分を吸収する速度が速いほど、体重が増えます。

GI 値、またはグリセミック インデックスは、栄養学では「グリセミック インデックス」と呼ばれ、摂取した食物のうち体内で「糖」に変換される割合を表します。 GI値の高い食品は、人体の血糖値の上昇を早めます。GI値の低い食品を選ぶと、体内のインスリン分泌が減り、熱産生と脂肪形成が減ります。