効果的にヨガをして体重を減らすにはどうすればいいですか?

ヨガが効果的に減量に効果があることはよく知られています。では、減量と体型維持に実際に明らかな効果があるのはどの動きでしょうか?今日は、ダイエットの専門家である編集者が、効果的なヨガの動きを皆さんにシェアします。見てみましょう。

ヨガのポーズ1

足を肩幅に開いて地面に立ちます。左足を上げて右膝の位置まで曲げます。両手を頭の上に上げて、手を合わせます。このセットを行ったら、右足に切り替えます。

ヨガのポーズ2

マットの上に座り、左足を右足の上に交差させます。右足は一直線に保ったままです。体を左にひねり、右手を左足の外側の膝に置きます。膝を押さえて、できるだけひねります。5 回呼吸する間保持してから、元の位置に戻ります。1 日に 10 セット行います。

ヨガのポーズ3

足を揃えて腕を上に上げ、背中をまっすぐに保ったまま、膝と太ももを曲げてバランスを取ります。両足を揃え、手のひらを合わせて、左手で右膝を支えます。腰を動かさないでください。右肩の方を見上げます。10 回息を吸って吐き、反対側でも繰り返します。

ヨガのポーズ4

地面に座り、両足を一直線に開き、右足を曲げ、背中をまっすぐに伸ばし、腕を伸ばし、頭と胸を上げ、両足を交差させ（しっかり交差させ、引っ張らないように注意）、背中をまっすぐに保ちます。この姿勢を約 1 分間維持します。

ヨガのポーズ5

体の重心を前に移動させ、右足を伸ばし、左足を 90 度にします。同時に、腕と背骨をまっすぐにします。反対側でもこの運動を繰り返します。1 日に 10 セット行います。ランジスタイルの横向きヨガエクササイズ：右足を右に 90 度回し、左膝を曲げ、両腕を伸ばしてふくらはぎを垂直に地面につけます。左手の指先に目を​​集中し、反対側でもこのヨガエクササイズを繰り返します。

ヨガのポーズ6

ヨガの動きにはさまざまな種類があります。足を開き、左足を前に伸ばし、前かかとを足の甲に合わせます。足を伸ばし、背筋を伸ばし、腰を上げて、体全体に緊張を感じます。

ヨガのポーズ7

前足で地面を押し、後ろ足をまっすぐに伸ばし、膝を足首に合わせ、胸を広げ、指を強く保ち、鼻と背骨を太ももまで伸ばします。減量と運動の効果を得るには、ヨガのすべての動きを極限まで行う必要があります。