健康的に体重を減らしたいなら、4つの食事のコツをマスターする必要があります。

物質的な生活水準の向上に伴い、肥満の人が増え、毎日減量を気にする人も多くなっています。実際、ほとんどの人は食生活が原因で肥満になるので、早く体重を減らしたいのであれば、まず食生活を調整する必要があります。効果的な減量食の公式は、高品質の炭水化物 + 高品質のタンパク質 + 食物繊維 + ビタミンです。各栄養素は体に必要なものであり、正しい選択は減量に大いに役立ちます。

減量中にさまざまな食品を選択するにはどうすればいいですか?

1. 適切な炭水化物を選ぶ

炭水化物は主に主食に含まれています。米、饅頭、餃子などの一般的な精製炭水化物は減量に役立ちませんが、雑豆や粗粒穀物は減量に効果的です。米飯、饅頭、饅頭などの主食の栄養素は比較的単純で、血糖値の上昇が早く、ダイエットに悪影響を及ぼします。しかし、雑穀や雑穀類は食物繊維やミネラルが豊富で、消化吸収の過程で短期間で血糖値が上昇せず、満腹感が強いため、ダイエットに役立ちます。しかし、米やパン、蒸しパンなどの食べ物をまったく食べてはいけないというわけではありません。むしろ、粗粒と細粒の組み合わせに注意する必要があります。精製米と白い小麦粉の半分を粗粒に置き換えることをお勧めします。

2. 適切なタンパク質を選ぶ

減量期間中は、良質のタンパク質を摂取する必要があります。肉食を完全に排除することはお勧めできません。なぜなら、減量すると同時に皮膚のコラーゲンが急速に失われ、リバウンドにつながりやすくなるからです。減量期間中は、牛肉、鶏の胸肉、ミカン、スズキ、エビなど、良質なタンパク質を含む肉を選ぶことをお勧めします。

3. 食物繊維を含む食品を選ぶ

野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれており、減量に非常に役立ちます。現代人は、長時間の座りっぱなしや運動不足などにより、排便困難に陥っている人が多くいます。食物繊維は腸内の水分を吸収し、便を柔らかくして排便を楽にします。また、食物繊維は腸の蠕動運動を直接刺激するため、排便を助けるだけでなく、体内の余分な脂肪や老廃物を排出する効果もあります。トマト、キュウリ、ピーマン、ニンジン、カリフラワー、キノコには食物繊維が豊富に含まれており、適度に摂取することができます。

4. ビタミンを含む食品を正しく選ぶ

果物にはビタミンが豊富に含まれていますが、果物の中には糖分が多く含まれているものもあり、減量に悪影響を与える可能性があります。そのため、減量期間中は低糖分の果物を食べることをお勧めします。ビタミンを補給できるだけでなく、減量に悪影響を与えません。イチゴ、グレープフルーツ、チェリー、ミカン、オレンジなどはすべて良い選択です。

親切なヒント

減量中は、さまざまな栄養素を含む適切な食品を選択するだけでなく、塩分と糖分を控える原則も守る必要があります。これは減量に役立つだけでなく、高血圧など、多くの病気が長年の重い味覚に関連しているため、健康にも多くの利点があります。