ランニング：健康のために走るのか、それとも怪我のために走るのか？

快適なランニングシューズと明るいスポーツウェアを履けば、いつでもどこでもランニングを始めることができます。果てしない大草原を風が吹き抜けていくような気分です。一言で言えば、最高です!ランニングは人々に人気のスポーツです。毎日走ることは意志を鍛えるだけでなく、体力も向上させます。しかし、走ることは簡単そうに見えますが、うまく走れなかったり、動きが科学的でなかったりすると、スポーツ傷害を負う可能性があります。これには、ランニングによって発生する可能性のある問題をどのように予防し、対処するかを理解する必要があります。

運動誘発性失神

失神は走っている最中や止まった後に突然の失神や発汗などの症状を伴って起こることがありますが、通常は意識があり、外部からの呼びかけに応じることができます。分析によると、原因は2つあります。1.運動前の不適切な糖分補給、運動前の過度な補給、例えば食べ過ぎや高糖分飲料の摂取により、血糖値が急上昇し、眠気や気分不良を引き起こします。2.運動前に体が空腹状態または過度の疲労状態にあると、体内の糖分が不足し、低血糖が失神を引き起こします。特に体質が虚弱で運動量が少ない人は、運動速度が速すぎると失神しやすくなります。

予防と治療：運動前には過飽和や過労を避け、体調を最善に調整してください。失神後すぐに患者を仰向けに寝かせ、人中をつまみ、換気と保温に注意し、特に患者の呼吸と心拍に注意しながら、同時に病院へ搬送します。

膝の痛み

膝関節は、走るときに最も怪我をしやすい部分です。人は走るときに、体重の 7 ～ 10 倍の重さを運ぶことがあります。太りすぎの人や、足が外側や内側に曲がっているなどの関節の変形がある人の場合、膝関節にかかる圧力が大きくなります。長期間にわたる不適切なランニングトレーニングは、膝の滑膜炎、半月板損傷などを引き起こし、関節の腫れや痛みにつながる可能性があります。

予防と治療：走るときは弾力性に優れた運動靴を履き、膝関節への負担を軽減するために速い歩幅と遅い歩幅を交互に行うことに留意してください。正しいランニング姿勢を維持し、硬いコンクリートの床の上を走らないようにしましょう。トレッドミルやプラスチックの遊び場がよい選択肢です。

靭帯損傷

靭帯の捻挫は靭帯の過度の回転によって引き起こされ、膝と足首に最もよく見られます。主な原因としては、走る前のウォーミングアップが不十分であること、凹凸のある路面や滑りやすい路面での走行、競技中にスピードを出しすぎたり突然転倒したりすることなどが挙げられます。膝の側副靭帯と足首の外側靭帯は、損傷しやすい部位です。靭帯損傷は局所的な腫れ、痛み、圧痛として現れ、皮下出血がある場合はチアノーゼが見られることもあります。

予防と治療：走る前に十分にウォーミングアップし、スピードをコントロールして転倒を予防しましょう。急性の傷害が発生したら、すぐに走るのをやめ、ブレーキをかけ、冷湿布を当て、すぐに医師の診察を受ける必要があります。関節靭帯の捻挫は早期に正しく治療することが非常に重要です。靭帯組織は再生・回復しにくいため、適切な治療を怠ったり、誤診されて慢性疾患になってしまうと、機能障害を残し、将来的に再び捻挫を起こしやすくなる可能性があります。

骨折

剥離骨折は比較的よく見られるもので、走る前の準備が不十分であったり、急に力を加えたときに筋肉が強く収縮したりして靭帯の付着部で骨片が剥離してしまうことがほとんどです。上前腸骨棘剥離骨折、外果剥離骨折など。

予防と治療：十分にウォーミングアップし、均等に力を加え、筋力を高めます。剥離骨折が起きた場合は、再び走る前に2～3か月間ギプスを貼る必要があります。そうしないと、再び怪我をする可能性があります。

筋肉痛

ふくらはぎの筋肉痛は、一般的に運動中の正常な生理現象です。ランニングを始めたばかりの人や、一度に過度の運動をする人によく見られます。筋肉が収縮してエネルギーを生成すると同時に、筋肉内でも一連の変化が起こります。アデノシン三リン酸、クレアチンリン酸、グリコーゲンが分解されてエネルギーが放出され、乳酸などの物質が生成されます。強度が高すぎると乳酸が蓄積し、神経系を刺激して痛みを引き起こします。

予防と治療：運動量は徐々に増やしてください。筋肉痛があるときは、温かいお風呂に入ったり、足をお湯に浸したり、軟膏を塗ったり、ふくらはぎをマッサージしたりしてください。過度なトレーニングも筋肉痛の原因になります。この時は、走る距離を短くするか、運動をやめましょう。

かかとの痛み

アキレス腱炎や足底筋膜炎でよく見られます。アキレス腱炎は、アキレス腱を囲む滑膜と結合組織の炎症です。ランニング中にアキレス腱と滑膜または靴のアッパーとの間に過度の摩擦が生じたり、運動場が不均一であったり、靴のアッパーが硬すぎるとアキレス腱炎を引き起こす可能性があります。扁平足、ハイアーチ、ふくらはぎの筋肉の弱さもこの病気の一般的な原因です。足底筋膜は足の裏にある丈夫な繊維組織で、足の裏の骨をつなぎ、足のアーチの正常な湾曲を維持する役割を果たします。足底筋膜炎は足底筋膜の無菌性炎症で、痩せた人、足底筋力が弱い人、扁平足の人、または運動しすぎる人によく見られます。持続的な痛みと立つことができない状態として現れます。

予防と治療：必ず弾力性が良く、アッパーが滑らかなスポーツシューズを選んでください。扁平足の場合は、激しいランニングは避けてください。痛みが明らかな場合は、1 週間安静にし、局所マッサージを行い、足をお湯に浸し、ボルタレン軟膏を塗り、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

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