便秘はいつも耐え難いですか?

便秘に悩む人はたくさんいますが、それを深刻に考えず、我慢すればいいと思っている人もいます。実は便秘も病気です。長期間便秘に悩まされた人にしかその辛さは分からないと思います。では、便秘に悩まされ続ける場合はどうすればいいのでしょうか?

排便を我慢しないでください

つまり、便意を感じたらすぐにトイレに行くということです。便が体内に長期間蓄積されるため、排便が困難になるだけでなく、食欲にも影響を及ぼします。便秘に悩む妊婦は、大腸の蠕動運動を刺激するために、毎日冷たいお湯や牛乳を多めに飲んだり、朝起きたらすぐに冷たいお湯や牛乳をコップ1杯飲んだりすることが推奨されています。これらは排便を助ける良い方法です。

健康的な食生活を確保する

朝食をしっかり摂ることは非常に重要です。食物繊維が豊富な食品、新鮮な緑の野菜、果物などを多く摂りましょう。バナナは便秘の治療に効果的です。怒りによる便秘を避けるために、鍋などの熱い食べ物を控えましょう。

排便を促すためにおへそをマッサージする

腹部をマッサージすると腸が刺激され、排便が促進されます。仰向けに寝て、人差し指、中指、薬指を使って、おへその周りを時計回りにマッサージします。腹部の膨満感を感じたら、おへその両側にある天刹（おへそから2インチ離れたところ）を押して、タイミングよく息を吐き、リラックスするときに息を吸い込むと、胃腸の運動が促進され、排便を助けることができます。

寝る30分前に蜂蜜水を飲む

毎晩寝る前に蜂蜜水を一杯飲みましょう。飲んだ直後に寝ると目が腫れるので、蜂蜜水を飲んでから30分後に寝てください。蜂蜜水の効果はバナナと似ていますが、解毒効果も加わります。

クルミとアーモンドの朝食用ポリッジ

朝は体に水分を補給するのに最適な時間なので、朝食にお粥を飲むのが最善の選択です。単調な白いお粥にクルミとアーモンドの粉末を加えると、早朝に一定量の便を蓄えることができるだけでなく、クルミとアーモンドには腸の保湿効果があり、便の排泄を助けることができます。

便秘に効くレシピを2つご紹介します。

アーモンドとアンジェリカを添えた豚肺の煮込み

材料：アーモンド15グラム、アンジェリカ15グラム、豚肺250グラム。

調理方法：豚の肺を洗ってスライスし、沸騰したお湯で茹でてから取り出し、アーモンドとアンジェリカと一緒に煮込みます。

効能：肺に栄養を与え、腸に潤いを与え、排便を促進します。

クルミ粥

材料: クルミ4粒、日本米100グラム。

作り方：クルミの実を潰し、米と一緒にお粥にして炊きます。