減量に役立つ5つの飲み物

減量に役立つ5つの飲み物

体重を減らす秘訣は、何を食べるかではなく、鏡に映る自分の姿にあります。人気のソフトドリンク、フルーツジュース、エナジードリンクにはすべて砂糖と炭水化物が添加されており、減量の効果を損なう可能性があります。風味豊かでありながら、体重を増やさない飲み物トップ 5 をご紹介します。

1. 水

私たちは皆、水について知っていますが、減量に関しては水が最良の選択であることを覚えておく必要があります。炭酸水でも無炭酸水でも、水を常に飲み続けられる飲み物にしましょう。水の勢いが足りないのでしょうか？新鮮なレモンスライス、ライムジュース、キュウリ、トマトの細切りなどを加えて、カロリーを増やさずに風味を加えてみましょう。

2. 野菜ジュース

缶詰、瓶詰め、手作りを問わず、野菜ジュースは体に食物繊維や栄養素を摂取するのに最適な方法であり、減量にも役立ちます。低ナトリウムの野菜ジュースが見つかるとさらに良いでしょう。ベジタリアン料理は満腹感を長く持続させ、強い香りが味覚を新鮮に保ちます。

3. 無糖のお茶

ヤムイモ茶は代謝を促進し、減量効果を高めることが証明されています。少量の蜂蜜を加えたホットまたはアイスのヤムイモ茶は、低糖質の甘い飲み物になります。紅茶とウーロン茶もお忘れなく！どちらのお茶にも、体内から毒素を排除する抗酸化物質が含まれています。

4. ブラックコーヒー

朝にコーヒーを一杯、または午後にアイスコーヒーを飲むと、十分な量のカフェインが摂取でき、空腹感をなくし、減量活動のモチベーションを高めることができます。同時に、コーヒーは熱発生を刺激し、体を温め、新陳代謝を促進することが研究でわかっています。ただし、コーヒーに何かを入れるときは注意してください。スキムミルクとほんの少しの砂糖だけにしてください。

5. スキムミルク

牛乳は、筋肉の構築と骨の強化に役立つタンパク質、ビタミン D、カルシウムの優れた供給源です。脂肪を加えずにビタミンをすべて摂取するには、低脂肪牛乳またはスキムミルクを選びましょう。ちょっと中毒気味なら、チョコレートを少し加えてください。低脂肪チョコレートミルクは、運動後の筋肉の回復に最適です。