9ステップの拍手運動は脂肪燃焼に役立つ

ステップ1. 手を前に叩く

1. 両足を揃えて立ちます。膝は伸ばし、かかとと膝を近づけ、足の裏は外側に引いて、臀部と腹部の筋肉を引き締め、肩をリラックスさせ、腕を下げ、手のひらを太ももの外側に当て、肩甲骨をできるだけ下に押し下げ、胸郭を開き、その姿勢を 3 秒間維持します。

2. 右足で右に少し踏み出し、両足の歩幅を肩幅と同じ幅に広げます。手のひらを上に向けて両腕を後ろに伸ばします。指を握り、ゆっくりと両腕を上に引いて胸をさらに広げます。頭を後ろに傾けて息を吸います。その姿勢を 3 秒間維持します。

3. 次に、膝を前に曲げ、太ももとふくらはぎを 90 度にして、腰を落とします。後ろに突き出ないように注意してください。上半身を少し前に傾け、太ももが 90 度になるようにします。背中の後ろで指を交差させて握っていた手を離し、腕を前に振り、水平に上げて手をたたき、手のひらを合わせた状態を 3 秒間維持し、ゆっくりと息を吐きます。

ステップ2. 手を左右に叩く

1. 左右のかかとを近づけ、肩甲骨を下げ、胸を開いて肩をリラックスさせ、腕を自然に垂らしてまっすぐに立ちます。横から見ると、耳、肩、横の腰、足首が一直線になり、地面に対して垂直になります。お尻を締めますが、後ろに突き出さないようにし、その姿勢を 3 秒間維持します。

2. 右足で右に大きく踏み出します。歩幅は肩幅の2倍です。肘を左右に曲げ、両手で後頭部を支え、胸を後ろに開き、腰より上の部分を上に持ち上げ、3秒間息を吸います。

3. 膝を前に曲げ、腰を落とし、上半身を少し前に傾け、上半身、太もも、ふくらはぎが90度になるようにします。腕を伸ばして下に振り、息を吐きながら左に振り、手をたたきます。3秒間保持した後、仰向けの姿勢に戻り、右側で手をたたきます。

ステップ3. 手を上下に叩く

1. 両足を揃えて立ち、膝とかかとを合わせ、腹筋を引き締め、頬をリラックスさせ、肩甲骨を下げ、腕を自然に垂らし、お尻の筋肉を意識的に収縮させながら 3 秒間保持します。

2. 直立したまま、腕を上げて頭の上で手をたたき、上半身の筋肉を上方に伸ばします。ただし、上腕が耳にかからないように注意し、頭から一定の距離を保ちます。

3. 右足を曲げて、膝が胸の高さになるまで持ち上げます。太ももとふくらはぎは 90 度に保ちます。胸を少し引き、腕を下に振り、右太ももの下で手をたたきます。次に右足を下ろし、再び腕を振り上げ、左膝を曲げて持ち上げ、左太ももの下で手を叩きます。