さまざまな体型の人々は、どのように運動して体重を減らすのでしょうか?

太っていても痩せていても、太っていなくても痩せていなくても、健康で長生きしたいなら、エネルギーと情熱に満ちていたいなら、運動するべきです。しかし、曲線美の体型になりたい人は注意が必要です。盲目的に運動するのではなく、自分の体型に合わせて運動する必要があります。以下にいくつかの体型を挙げます。皆さんは自分がどのタイプに当てはまるかを確認し、体型に応じて適切な運動と食事構成を選択してください。

1. 洋ナシ型の体型を目指すなら、上半身のトレーニングに重点を置く

洋ナシ型の体型は私たちの生活の中では非常に一般的ですが、誰もが独自の特徴を持っています。洋ナシ型の体型は、筋肉が柔らかく、肩と背中が狭く、胸は大きくて小さく、ウエストは細く、腰と臀部に脂肪が多く蓄積されています。この体型の人は主に上半身の周囲が太くなるため、肩、胸、上腕三頭筋のトレーニングに重点が置かれます。お尻を引き締めるエクササイズをもっと行いましょう。通常、野菜やタンパク質の多い食品を多く摂り、揚げ物は控えるか食べないようにし、肉を食べる場合は赤身の肉を多く摂り、脂肪は控えるようにします。

2. T字型ボディは下半身に重点を置く

このタイプの人は肩幅が広く、下半身が比較的細いです。一般的に痩せていて背が高く、胸が平らで、体重が増えると必ず上半身に増えます。ウエストとヒップは比較的小さく、太ももとふくらはぎも比較的細いです。下半身の運動と胸を高く豊かにすることに重点を置く必要があります。通常は、少量の食事を頻繁に摂り、全粒穀物を多く摂り、水を多く飲む必要があります。

3. O型は有酸素運動に重点を置く

この体型の人は通常、運動をほとんどまたは全く行わず、食習慣も非科学的です。二重あご、短く太い首、太いウエスト、大きなお腹とお尻、太くてたるんだ脚が特徴です。脂肪を燃焼させ、全身の筋肉を鍛える有酸素運動を行うことが重要です。午後は少量の食事をとり、夕食は遅く食べないようにしましょう。

4. 痩せた人は走らずに、早く歩くべきです。

この体型の人は体が細く手足が長いですが、これは主に体の代謝率が高く、脂肪含有量が少なく、筋肉が成長しにくいためです。このタイプの人は主に筋肉を鍛えるので、早歩きをすることで筋肉を鍛えることができます。痩せた人は筋肉量が少ないため、走るとお腹がたるみやすくなります。消化しやすい食べ物を食べるように注意してください。

5. スポーツトレーニングはバランスが取れているべき

この体型の人は筋肉がつきやすい傾向があります。したがって、体のすべての部分をバランスよく鍛え、有酸素運動を週 3 ～ 4 回行う必要があります。朝食と夕食に炭水化物を含む食品を摂りましょう。

6. 肥満の筋肉の運動は加速されるべきである

この体型の人は体がたるんでいて、手足が短く太く、代謝率が低く、体脂肪レベルが高いです。筋肉運動のペースを速めることが鍵です。有酸素運動は毎日行うのがベストです。また、少量の食事を頻繁に摂り、揚げ物や甘いものは控えましょう。